有氧運動減肥飲食調節，想要進行有氧運動減肥的朋友，可以堅持每天運動，然後在飲食方面，要少吃高熱量、高脂肪的食物，多出蔬菜和水果。現在詳細來看有氧運動減肥飲食調節。
有氧運動減肥飲食調節1
而減肥主要從飲食和運動兩方面進行，第一就是每天進行有氧運動減肥，第二在飲食方面適當地節食。堅持一段時間後，體重會有所下降。
正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持”吃“與”動“的平衡，才能健康有效的減肥。”苟波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快！
一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度爲宜。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因爲小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨着運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。此外，不要爲了效果明顯而一味地延長運動時間，因爲這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
有氧運動減肥飲食調節2
有氧運動減肥
1：跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
2：跳繩減肥
跳繩減肥簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩減肥能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩減肥作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3：單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的'同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好。
4：各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
5：游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
