簡單動作塑惹眼胸肌,胸肌是最惹眼,因而也是最受人們關注的一塊大型肌肉。在生活中，鍛鍊身體不僅能夠讓我們更加健康，還能讓身體壯實，下面一起看看簡單動作塑惹眼胸肌有哪些。
簡單動作塑惹眼胸肌1
一、單槓雙臂屬伸
動作要領，正握或反握槓握距寬於肩，背對單槓。由臀部坐在槓上開始，緩慢地連續做雙臂屈伸練習，對發達胸肌上半部效果明顯。也可採取較窄握距，對發達胸肌下部和外側有明顯效果。
注意事項，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負重練習，最好有同伴保護。
二、雙槓雙臂屈伸
動作要領，雙手握槓呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸 胸大肌充分伸展，然後藉助胸肌的收縮力使身體―上升至雙臂伸直，雙臂撐起時臀要靠後，身體前傾，呈含胸姿勢。雙臂伸直時胸肌要充分收緊。
注意事項，應有一定的傾斜度動作應緩慢，應用胸肌控制身體，不要讓身體前後晃動，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌。
三、窄握單槓引體向上
動作要領，正握單槓，兩腳自然交叉，慢慢引體向上，再慢慢回落到懸垂部位，引體高度以胸部貼近槓面爲佳。爲加大強度，可負重練習。該練習對發展胸肌上部和外側效果明顯。
注意事項，動作要緩慢，拉引和回降身體時有意識地用力擠壓胸肌，使其受力最大。
四、俯臥撐
動作要領，間距較寬，身體伸直，肩部稍前傾，臀部略擡起，足尖蹬地，兩刖向外。身體下降到最低位置時，肩關節放鬆，胸大肌充分伸展，向上撐起時，以胸大肌的收縮力使臂伸直。
注意事項;要嚴格按要求做，身體下降時動作要慢，約2―3秒鐘。身體快接觸地面時，快速撐起(約1―2秒鐘)，且不得提臀，沉腹，塌腰。聳肩。要想收到更好的效果，可將腳墊高.並可在頸部或背部負重練習。
最好一週練2次，每次任選2個動作。訓練強度較大，練習可間隔三天;訓練強度小，練習可司隔2天。總之你得堅持，必須不斷地去承受痛苦，才能獲得成功。
“態度決定你達到的高度!”速效的增肌方法就是“重複，重複，不斷重複，堅持，堅持，永遠堅持!”祝你成功!
簡單動作塑惹眼胸肌2
首先要想鍛鍊胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。
平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間擡起。
這個動作是最典型的鍛鍊胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：
2雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
3平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛鍊胸肌的方法，注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。
4每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
5站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因爲鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
啞鈴鍛鍊胸肌的動作
趁着有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎？下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對於膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里？那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接着往下看吧。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先着地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。爲了能夠在擦着路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有着最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍擡高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重複12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記（停車場的指示牌，公園長凳等)，然後加速直到你到達你所看到的這些標誌，然後再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛鍊肌肉。
站直走路
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每隻手拿着一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對於我們的`身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯後或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛鍊方式，那麼散步如何幫助我們減肥呢？
1、散步減肥初級階段，你完全可以跟着自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要爲單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊痠痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順着擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛鍊強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣，也可以試試倒着走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的着地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
