簡單的跳繩可以雕塑你身體的每一寸肌肉，跳繩是一項簡單有益處的運動，跳繩不僅可以健身減肥還可以提高自己的身體素質，下面隨小編一起看看簡單的跳繩可以雕塑你身體的每一寸肌肉，具體方法有哪些。
簡單的跳繩可以雕塑你身體的每一寸肌肉1
跳繩健身時應配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原動作時吸氣。爲收到鍛鍊效果，每個動作至少重複10～15次。對於無運動習慣的人來說，由於肌力較小，雖在用力動作時不易出現運動傷害，但還原動作時要有控制地慢慢還原，纔不會造成運動傷害。
一、第1式：直立上提
鍛鍊部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。
二、第2式頭後上提
鍛鍊部位：肱三頭肌
效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！
三、第3式：胸部前推
鍛鍊部位：胸大肌
效果：強化胸大肌，美化胸部
動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。
四、第4式：手臂下拉
鍛鍊部位：背闊肌
效果：消除背部贅肉
動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛鍊不夠。
簡單的跳繩可以雕塑你身體的每一寸肌肉2
實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
一、跳法
1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；3。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
二、跳躍的速度
慢速：平均每分鐘跳60—70次。較快速：平均每分鐘跳140—160次。
小貼士
1、過度肥胖不宜跳繩。
跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因爲他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重，雙腳起落。
如果你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
3、不要全腳掌着地。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
三、跳繩注意事項
跳繩鍛鍊是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。
在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然後再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛鍊，如果在硬地上鍛鍊，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖着地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以後逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆，達到適合自己的運動量，並長期堅持下去。
在進行這項運動時，人體的'腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時，還可使心臟的輸出量得到促進，加大血液循環，而血液循環強度的增加，會促進肝糖和脂肪的分解，發揮瘦身的作用。
利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動作時，身體各部位會因爲運動而產生摩擦，這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高，又能使心肺和消化系統的功能得到改善，跳繩還可以提高人體的協調性，使體形越來越好看。
但此項運動不適合於過度肥胖女性及老年肥胖女性，因此這些人本來下肢負擔很重要，跳繩容易造成下肢肌肉關節的損傷。
結語：以上就是三九養生爲您介紹的內容，跳繩的好處真的好多呀，竟然還可以幫助我們減肥呢？那麼大家不是又多了一個減肥的方式了，簡單有快捷，沒有限制，趕緊跳起來吧，跳出完美身材。
