怎麼鍛鍊能讓腿部充滿力量，腿部力量是每一個運動者都不可忽略的，人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，也會有自信感，那麼怎麼鍛鍊能讓腿部充滿力量？
怎麼鍛鍊能讓腿部充滿力量1
方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀態。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的'訓練。
怎麼鍛鍊能讓腿部充滿力量2
腿部力量訓練動作
深蹲：腿部訓練的王牌動作，能鍛鍊渾身上下，增強心肺耐力。男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男人女人都深蹲牀受不了。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。
箭步蹲：鍛鍊腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。
弓箭步跳：鍛鍊腿部的爆發力以及協調能力。
靠牆靜蹲：可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
蛙跳：爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。
腿部力量訓練的好處
1、提高代謝
大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。
2、提高運動表現
大部分運動都對下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在任何比賽中穩操勝券。
3、身體的協調
我們都會經常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片裏見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協調，你訓練時爲了獲得優美的體型，而不是僅僅爲了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會爲練腿給你帶來的結果而感到欣慰。
4、運動受益。
腿部力量強，不僅人力量大、ML給力，各項運動都受益。因爲各項運動都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要強大的腿部力量。美國跳遠冠軍比蒙，能深蹲308公斤。而俄國舉重冠軍彼得羅夫，能立定跳遠3.7米。美國力量舉冠軍海曼，168公斤體重原地縱跳91釐米，這幾個例子都體現了腿部力量和運動能力的相互關係。
