男人健身不可忽視的營養，合理的營養補充，會讓男性健美愛好者的健美效果得到最大化收益，是健身過程中不可忽視的方面。下面詳介紹男人健身不可忽視的營養的知識。
男人健身不可忽視的營養1
1、補充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源於能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因爲每增加0、45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。爲了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性爲例，總熱量應該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。
2、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，爲訓練提供足夠的能源做好準備。爲了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、後補充運動飲料健身飲。
此外，訓練後的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變爲增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因爲它們可被快速消化，並使胰島素的分泌很快達到高峯並迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因爲機體爲了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
所以正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食，訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平、減少訓練中由於糖分供應不足所引起的肌肉分解。
3、補充優質蛋白原料
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。健美愛好者推薦的蛋白質攝入量爲1、6～2、0克/公斤/天。
乳清蛋白是目前發現的肌肉增長的最佳蛋白質來源，它不僅含有豐富的氨基酸，而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質更易於被人體利用，組建成自身的肌肉蛋白。優質的乳清蛋白含有豐富的'支鏈氨基酸，可以更好地促進肌肉生長、防止肌肉分解。同時高端的乳清蛋白產品如蛋白矩陣中還添加了蛋白質含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促進乳清蛋白在肌肉細胞中的吸收。
4、促進合成、減少分解
肌肉蛋白質始終處於更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。
什麼是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解類”運動營養食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨醯胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產物(含二肽、三肽、遊離氨基酸)、鳥氨酸複合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。肌酸是目前國際公認的增肌強力補劑，它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產地，所以中國肌酸無論在含量和品質、功效、性價比上都具有獨到的優勢。在此必須提醒大家的是，肌酸的使用方法要正確，在服用期間需注意同時補糖、補水以及補充蛋白質。
男人健身不可忽視的營養2
1、補充蛋白質
男性在健身的時候應該補充足夠的營養物質，特別是蛋白質及時獲取是十分關鍵的。很多男性健身的時候想要讓肌肉力量增強，增長肌肉的過程中就應該獲取足夠的蛋白質。
蛋白質提供充足能夠爲生命活動維持提供原材料，如果健身之後消耗的熱量多，蛋白質又沒有及時提供，有可能就會帶來負面影響。因此，需要補充足夠的蛋白質，適當的時候還可以吃一些蛋白粉來獲取營養。
2、補充碳水化合物
對於健身的男性來說，碳水化合物及時補充是關鍵，因爲男性在健身的過程中消耗的熱量多，運動量增大之後體內的能量被消耗掉。而碳水化合物就是提供能量的主要物質，如果缺乏了碳水化合物的提供，有可能會讓男性能量不足，健身之後更容易疲勞乏力。
因此，平時應該在健身的時候多吃一些碳水化合物含量豐富的食物，有足夠的能量提供，健身這個過程才能夠順利完成。
3、補充水分
男性健身的時候應該補充足夠的水分，這是健身的人需要注意的重點。因爲在健身的過程中需要不斷出汗，身體的循環代謝能力提高，而且健身之後熱量消耗多，水分也會利用掉，很多人健身之後大量出汗會感覺到口乾舌燥。
如果沒有補充足夠的水分，身體處於缺水的狀態中有可能會帶來負面影響。因此，健身的人應該保持正確的飲食，在飲食過程中適當多補充水分，這樣才能夠保持身體健康狀態。
4、補充維生素
男性堅持健身這個好習慣對健康是有促進作用的，而在健身的過程中需要注意良好習慣養成，特別是注意補充蛋白質以及維生素是重點。蛋白質是提供能量的物質，而維生素對免疫功能提高有幫助。
很多男性雖然有健身習慣，但是不注意維生素提供，有可能會出現抵抗力薄弱現象，而在免疫功能降低時帶來的負面影響也比較明顯。因此，想要讓男性抵抗力提高，應該在健身的過程中可以適當進食蔬菜、水果，從中獲取維生素，這樣免疫功能才能夠提高。
