不可忽視的健身方式走路，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，和小編一起看看不可忽視的健身方式走路。
不可忽視的健身方式走路1
每當提起做運動，人人都能找到偷懶的藉口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。不過，步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。
專家還指出，大家大可不必被“4千步”嚇住，因爲做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地其實也是在做運動。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標，而要達到這個目標，首先要了解“1千步運動量”這個概念。“1千步運動量”在這裏是一個衡量我們運動量的單位，相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身爲一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步爲尺。
有了統一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目標不再侷限於步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當於多少個“1千步運動量”。
不可忽視的健身方式走路2
走路鍛鍊的誤區有哪些？
1、快步走路鍛鍊適合所有人
快步走路鍛鍊有助於促進內分泌的調節，增強心肺的功能和運動的協調性，也能夠讓我們的精神更加放鬆，但並不是適用於所有人。
有些腦血管疾病或者大病初癒者往往身體比較虛弱，而快走鍛鍊往往需要耗費比較大的體力，所以不建議大病剛初愈的人選擇走路鍛鍊。
2、走路鍛鍊時間越長越好
走路鍛鍊能夠幫助我們消耗多餘的熱量和脂肪，讓身體變得更加強壯。很多人爲了儘快達到走路鍛鍊的.效果，經常不顧自己的身體健康狀況和承受能力，想要延長鍛鍊時間，從而達到更好的效果，這其實是不科學的。
因爲人體有身體承受能力，如果過度運動，往往會適得其反。
3、走路鍛鍊任意時間點都能進行
走路鍛鍊也需要選擇適當的時間點，因爲一天當中光照、溫度、溼度等等氣候的環境因素有所不同，鍛鍊效果和鍛鍊方法也有所差異。
一般來說適合人體走路鍛鍊的時間點在下午3點後，因爲這個時候人體處於一種比較疲乏的狀態，適當進行走路鍛鍊讓人體更加活躍。也能夠促進午飯的消耗，提升營養的吸收。
哪些走路鍛鍊方法比較有效？
1、普通步行
其實散步也有利於身體的鍛鍊，促進血液系統的循環，減輕各種血壓的異常表現症狀。也能夠促進腸胃的蠕動和食物的消化，提高營養的吸收效率。
普通的步行適宜以每分鐘65到70步左右的速度行走，每次只需要60分鐘左右，非常適合冠心病，呼吸系統或消化吸收障礙的患者。
2、快速步行
快速走路方法能夠有效緩解人體的慢性關節炎以及腸胃疾病。步行速度保持在每分鐘90到120步，每次只需要30分鐘左右，就能充分達到健身的效果。
但是具體的效果應該與身體的體質和運動的時間有關。
3、擺臂步行
兩臂用力前後擺動，有助於增強肩部和胸廓的鍛鍊，促進筋骨的活躍，減少各種抽筋的現象，也能夠有效緩解肺結核或慢性支氣管炎的問題。
以上就是關於走路鍛鍊誤區的介紹，以及一些健康的鍛鍊方法，希望大家在平常要重視，然後通過一些簡單有效的走路鍛鍊方法，讓自己的身體得到充分的調節。
