運動減肥反而胖了是怎麼回事

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運動減肥反而胖了是怎麼回事，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，不然會造成反而胖了的不良後果。下面小編帶你瞭解運動減肥反而胖了是怎麼回事。

運動減肥反而胖了是怎麼回事1

對平時不運動的人來說，突然間開始運動減肥是有可能會長胖的，而且許多人在運動減肥中都是先胖後瘦，如果運動之後發現自己長胖了，只要堅持下去才能看到瘦身的效果。

原則上來說運動減肥是能瘦下來的，可能對有些人來說可能會出現意外的情況，是因爲這些人在長期不運動的情況下突然運動減肥，會導致人體的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，從而脂肪含量的比例增加了，出現這種情況並不是真的長胖了，只要繼續堅持運動一段時間之後是能夠看到減肥效果的。另外長期不運動的人開始運動之後肌肉可能會因爲不適應而發脹，那要堅持到肌肉適應了運動的強度之後就好了，最後還有就是運動之後食慾也會增加，也要反思自己是不是食量加大了導致長胖。

推薦四種新手減肥運動

1、跑步

跑步最爲常見的減肥運動之一，跑步基本沒有什麼技術含量，而且在哪裏都可以進行，減肥效果也非常不錯，很適合運動減肥新手。

2、跳繩

跳繩也是沒有什麼技術含量的運動，而且很多人小時候都也玩過，跳繩作爲一種有氧運動，對於瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不錯的效果，所以適合新手減肥。

3、瑜伽

瑜伽需要學習的，可是相比於其他的健身運動來說，瑜伽更加溫和一點，也比較適合沒有怎麼接觸過運動減肥的人，瑜伽不僅可以減肥，對於身心健康也非常有好處

4、游泳

游泳運動對身體的`熱量消耗很大，游泳還具有塑造身材曲線的效果，對於新手來說游泳減肥也是一個很多的選擇，如果是本來會游泳的人更好，如果不會游泳可以選擇報名學習一下，減肥的同時也能學到了一項技能，最後提醒大家游泳減肥的話一定要選擇正規的游泳場所，安全第一。

運動減肥反而胖了是怎麼回事2

第一、運動的強度未得到很好的控制

這是因爲運動的強度沒控制好或是每日運動太強烈了。運動可以減肥，這很常見，因爲運動時身體會消耗一定量的脂肪，如果堅持鍛鍊，身體多餘的脂肪量會被消耗掉，身體會慢慢變瘦。但是雖然運動可以使人苗條，但前提是適度運動。

相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到減肥目的，因爲高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能減肥的原因。因此，女性如果想要運動並變得苗條，就必須記住控制運動的強度，不可盲目鍛鍊。

第二、運動後不控制飲食

當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後再吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。

同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽爲止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。

那麼，怎麼運動減肥纔有效？

第一、選擇正確的運動方法

如果想運動減肥，應該選擇正確的運動，如果在家時間較長，可以每天堅持跳繩或瑜珈減肥，不要低估這些運動，比如如果跳繩有十分鐘，就可以燃燒相當於慢跑半個小時的熱量。這不需要很多時間，而且是消耗卡路里的運動，女性可以嘗試。需要注意不要在月經期間跳，避免過度頻繁的跳動影響經血的排出，使身體積累大量的有害物質。