運動前熱身運動，運動是生活的一部分，現代人越來越懂得運動的重要性，但做好運動前的熱身運動也相當重要，做好熱身運動可以起到很好的幫助作用。下面來看看運動前熱身運動的相關內容。
運動前熱身運動1
8種全身熱身運動動作
1、半蹲單腿腳踝拉伸
右膝跪下，左腳着地，左膝彎曲成90度角；左腳踝應該在你的左膝正下方。將手輕放在左膝上。核心動作時，將左膝向前推，使其越過左腳趾。暫停，然後重新開始。每邊做10次。
2、貓是伸展
從四肢着地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。俯臥時擡起頭和尾骨；稍等幾秒鐘。捲起你的尾骨，捲起你的背，把你的頭繞到胸前。
3、俯身對側伸展
從四肢着地開始，雙手放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。同時，當你將左腿向後伸直時，將右手向前伸。回到初始位置，用你的左手和右腿重複這個動作。每邊做8次。
4、高低平板支撐
進入直臂平板支撐，雙腳與臀部同寬，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部着地，接着右肘，進入前臂平板支撐，保持30秒。
5、弓步T字轉體
從直臂的平板支撐開始，雙手分開比肩寬。彎曲膝蓋，臀部回來，左腳向前一步，左膝停在左肩外側，擡起右手向右旋轉軀幹，背部打開，退一步左腳回到平板支撐位置，然後另一側重複。每邊做6次。
6、毛毛蟲式
開始站立，雙腳分開與臀部同寬。臀部前傾，手掌放在地上。手向前走進入直臂平板支撐；停一下。雙手放回雙腳前，站起來，重複上述動作。做6次。
7、蟹式伸展
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手掌放在臀部後面。擡起你的臀部離開地面。同時提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身側過來， 從你的手指你的左膝這樣你的身體形成一條直線。反向運動回到開始位置，重複另一側。每邊做8次。
8、快速原地踏步
站立時，雙腳略寬於肩，雙腳平行，腳趾微微外翻，雙手放在身前。下蹲四分之一，擡起腳跟，前腳掌着地。然後在原地以最快的速度跑15秒。做3輪。
運動前熱身運動2
怎麼做運動前的.熱身運動？
1、左右跳
左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放鬆腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在於上半身不必隨着下半身跳動，動作的熱身目標在於下肢，對於下肢健身運動具有良好的肌肉放鬆作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
2、高擡腿
標準的高擡腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿擡升這水平位置，高擡腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高擡腿的動作能夠有效地提升下部肌肉羣的蹬擡能力，強化下部肌肉鍛鍊的效果。
3、開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起後雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似於廣播體操裏的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的作用。
4、空手跳繩
想象我們手中有繩子，然後跳繩鍛鍊，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體儘快活躍起來，手臂要同時隨着跳躍擺動。
這個是一個很好的熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
5、力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
運動前熱身運動3
熱身的誤區
1、熱身的目的是爲了預先刺激目標肌肉收縮，通過降低肌肉與關節的粘滯來提高運動表現（力量和速度），以一個訓練者的角度看來，熱身跟訓練應該放在相同的位置去看待。
2、拉伸絕對不等於熱身，鍛鍊前單純只靠靜態拉伸並不能防止運動中損傷，保護你的身體，因爲能夠讓你在運動中受傷的原因實在是太多了，技術性問題，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在訓練中受傷，第一個反思的絕對不應該是“哎？我今天練之前明明拉伸了好久啊？”
3、低強度有氧不等於熱身，熱身很簡單，但絕對不是簡單到只需要你鍛鍊前去跑步機上走半小時，因爲你不僅需要考慮到目標肌羣的升溫，還需要給身體一些“警示”or“提示”，你需要通過一些動態拉伸來告訴你的身體，一會你要運動了。
4、最佳的熱身時間絕對不是半小時，暖身+目標肌羣的預刺激，一個好的熱身過程其實10分鐘就足夠了。
最合適的熱身方法
1、動態拉伸&靜態拉伸
靜態拉伸對於提高關節靈活性有着其不可替代的意義，但是對於熱身而言，並不是最適合的。
那我們如何在短時間裏提高自己的局部肌肉溫度，並且提高肌肉感知？
我的回答是使用動態熱身做一些具有遷移性很高的動作。
2、阻力帶+徒手是我最推薦的。
因爲它可以讓你在這可變阻尼的調解下，快速完成力量訓練前必備的肩膀，軀幹，髖關節的靈活性以及肌肉感知。
