游泳之前的熱身運動介紹，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，熱身運動是避免運動過程中受到傷害，以下分享游泳之前的熱身運動介紹。
游泳之前的熱身運動介紹1
一、拉伸肩部肌肉
1、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩”
在游泳時，無論是愛好游泳的初學者，還是一次能遊個上千米的泳壇老手，都應該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩”。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬於常見的運動損傷的一種，多見於經常游泳的人，所以俗稱爲“游泳肩”。
從臨牀上看，該問題更易出現在游泳的高手上，這是因爲有些泳壇老手，自恃技術好，追求速度，並挑戰自己的耐力，游泳時間過長，所以更容易受傷。此外，如果在下水前沒有做好熱身運動，放鬆關節，同時游泳姿勢不正確，也會導致損傷。
所以，游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，以及運動時間控制在1個小時以內，運動要循序漸進，挑戰自我固然好，但也別跟自己太較勁。
2、游泳前的肩部熱身動作
（1）頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
（2）單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
（3）一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
二、拉伸腰腹部肌肉
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵
在以腰髖部爲軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹爲支點進行的前後運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致於動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型。
所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛鍊，當然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態。
2、游泳前的腰腹部熱身動作
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
三、拉伸腿部肌肉
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛鍊很重要。
更關鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩。另外，下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
2、游泳前的腿部熱身動作
（1）雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
（2）兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
（3）一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳前做熱身運動益處多多
游泳下水前的熱身運動不可少，不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉羣，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。
游泳之前的熱身運動介紹2
腿部肌肉的'放鬆對於游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低於體溫，爲了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過於疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
爲了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩;單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時爲宜，這時的身體也會感覺很暖和。
這樣我們對游泳之前的熱身運動有了瞭解，對於熱身運動我們必須要做好，而且還是游泳，這是很需要體力的，並且在水中我們是相對比較危險的，要有必須的體力和能力，所以我們做好這些熱身運動是必須的，還應該要平時鍛鍊好自己的身體，有足夠的耐力。
