運動前如何熱身

運動前如何熱身，相信大家都知道運動時要慢慢加強強度的，不能一下就進行特別劇烈的運動，所有在劇烈運動之前需要進行熱身運動，那麼運動前如何熱身才是最爲正確的呢？下面一起來看看吧！

運動前如何熱身1

仰臥橋 平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳後要貼到到地板上,高高擡起你的臀部。雙臂伸直,往後伸你的右臂,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重複使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數：8組。 目標區域: 肩膀,背，髖關節、臀部和後背。身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然後擡起你的右手肘,儘量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面牆右膝跪地，左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在牆上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然後回到起始位置。次數：8組。目標區域: 臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。

然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部，往後坐。同時,擡起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目標區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。

通過我上面對運動前如何熱身的介紹，大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。大家在運動前一定要記得，熱身運動要全面，並且徹底，需要把全身的筋骨都活動開來才能進行劇烈的運動，不然很容易造成肌肉拉傷等情況，大家對熱身運動一定要重視。

運動前如何熱身2

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節靈活，從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的發生。

總體來說，熱身運動以感覺身體微微發熱爲宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。

跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛鍊方式，由於跑步時，主要是身體下肢鍛鍊得多。所以在進行熱身活動時，應着重做一些膝部的屈伸、膝關節和踝關節的繞環動作，同時要選擇在地面平整的`地方鍛鍊，以避免腳部扭傷。另外，還應該做一些踢腿、肩關節繞環和胯關節的扭轉活動。

籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時，要以腳踝、膝關節、跟腱、腰部、肩關節、手部關節爲主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。

在運動前做熱身運動的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準備，在萬全的準備之下自己做運動纔可以得到更好的效果，運動前 的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害，在運動之前做熱身準備的時候也不能過度了，這樣自己在運動的時候會消耗體力。