晚上吃水果減肥有用嗎， 生活當中水果是必要的，平時適當吃些水果對身體是很有好處的，很多人都喜歡在晚上吃水果但是又擔心會發胖。那麼，晚上吃水果減肥有用嗎？一起看看吧！
晚上吃水果減肥有用嗎1
晚上吃水果會胖嗎
在晚上睡覺之前不要吃東西，水果也不要吃。在睡覺之前，胃是接近空腹狀態的，吃水果不利於吸收，容易發胖。
會胖的，因爲在水果裏有大量的糖類，糖類與脂肪之間的轉化是雙向的，但它們之間的轉化程度不同，糖類可以大量形成脂肪。所以建議晚上不要吃水果。
很多水果空腹食用不易吸收，且對身體有一定的害處，比如香蕉，蘋果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特別是柿子，空腹吃會產生結石，所以，建議不要晚上吃水果，建議飯後吃，而且飯後吃水果也比較符合我們的習慣。
在入睡之前吃水果不利於消化，尤其是纖維含量高的水果。腸胃不好的人來說更是會損害健康。可以吃些涼性的瓜類，但要節制食用。
睡前兩小時最好不要吃水果，因爲胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。還有這個時間吃水果，糖分在身體裏，會積累。並且會影響你的睡眠質量的，即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負擔，導致次日眼部水腫，所以臨睡前也不要大量吃水果或飲水。
睡前吃水果和飯會加重腸道的負擔，吃飽了就睡，太容易長胖了。
什麼時候吃水果好
早上適宜、蘋果、梨、葡萄
早上吃水果可以幫助消化吸收，還可以讓我們感到神清氣爽。經過一夜休息之後，腸胃的功能還不夠強，所以蘋果、梨、葡萄等水果是很適合的。
餐前別吃、聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。
飯後應選、菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神、吃桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因爲水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
吃什麼水果可以減肥
香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。
但是這樣的急速減重，身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
晚上吃水果減肥有用嗎2
晚上吃什麼水果會瘦
一、檸檬
檸檬含豐富的維生素C，既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便，又有美白肌膚的作用。沒事的時候可以爲自己調一杯檸檬水，記得要用吸管喝哦，不然會傷牙齒的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清裏膽固醇含量還有甘油三酯，讓人變得更苗條。山楂果裏含有的'果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出體外。另外，山楂裏還有可以加強脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。
山楂是很有效的排毒清腸胃的食物，但是對於孕婦以及一些腸胃有問題的朋友來說，山楂並非是一件好東西，所以這些人應避免食用山楂。
三、葡萄柚
葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果，也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物，葡萄柚裏含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素，特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式，讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，原因是它還具有利尿功能，有效擺脫浮腫。
四、草莓
其實草莓是一種營養價值非常高的水果，其果肉裏富含糖類、蛋白質、有機酸還有果膠。同時，草莓中的維生素C有助消化，維生素B羣還有大量的纖維素可以潤腸通便，預防便祕。
晚上餓的時候，可以吃些以上這些水果，又不會長肉還可以飽腹，是非常好的選擇。晚餐的時候不宜吃哪些呢?吃晚餐要注意什麼呢?
晚餐飲食禁忌
一禁晚餐吃太晚、晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷、晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤爲有益。
三禁晚餐吃太多、晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
晚餐吃什麼好
1、白菜
白菜，最常見不過了，這個可是冬天最“補”的蔬菜之一。現代醫學發現，白菜有一定的藥用價值。多吃白菜還能防 乳 腺 癌。
2、黑木耳
養生專家指出，冬季養生要多吃黑食，黑木耳就是一個代表。黑木耳有滋養強壯、補血、滋陽潤燥、養胃通便等功用，朋友們日常不妨多吃。
3、紅糖
在煮飯的過程中，大家可以用紅糖來代替白糖，在紅糖裏面，含有特別多的礦物質和維生素以及一些其他的營養成分，營養價值要比白糖高上幾倍，食用之後還能夠令氣血保持平衡。
4、蘿蔔
其次，在冬天的時候，絕對不能夠錯過蘿蔔這種蔬菜，而且冬天吃蘿蔔也是一種傳統的習俗。就蘿蔔來說，具有非常好的鎮定和潤肺止咳的效果，若是多吃一些蘿蔔，能夠讓人們更健康。
結語、晚餐也是非常重要的，相對於早餐來說，晚餐也應該一頓不落。晚餐的時候，可以吃些清淡的食物，不宜吃辛辣以及油膩的食物。當然，若是想要增肥，可以適當吃些肉食。晚上若是感覺餓的話，可以吃些柚子或者葡萄等水果。
晚上吃水果減肥有用嗎3
1、晚上只吃水果可以嗎？
老實講，晚上只吃水果，我覺得不太科學。但比起過午不食，晚餐用水果代替，也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。
當然，爲了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現（都是血淚教訓），如果你要採取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。
水果的營養優勢、富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）
水果的營養短板、蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
爲了彌補水果的營養短板，你「一定」要——
1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）
2、足夠的主食、主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麪，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。
2、減肥吃水果也有講究
1、選甜味不濃能量不高的水果
如果你是打算晚餐只吃水果，那麼最好選擇甜味不濃熱量不高的水果，比如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等，而西瓜之類的高升血糖指數水果就不太建議吃太多了。
2、吃的時候心裏有數
作爲晚餐、數量不要超過500g
作爲加餐、控制在200~350g左右
水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話，最好數量不超過500g（一箇中等大小的蘋果大約是250克）。
如果是作爲日常加餐，就是上午或者下午覺得餓的時候吃，每天最好別超過 200~350 克。
具體一點來說大概就是、
一份 200 克可食部的水果=兩個獼猴桃=一根較大的香蕉=一箇中等大小的蘋果=一箇中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗
3、搭配蔬菜來吃
最簡單的組合、水果+蔬菜
吃個水果，再吃點水煮菜……嗯，有點奇葩的組合但是還是挺和諧的，這種吃法可以讓你吃飽，但是不太適宜作爲早餐和午餐出場，如果要用來做晚餐的話，最好加個蛋或者肉。
升級版組合、水果蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉顏值高，食物的種類更加豐富一些，注意沙拉醬汁的話，是很不錯的減脂菜。
但是如果想用來作爲正兒八經的一餐的話，最好能加上一些主食類食物和蛋白質（肉/蛋/奶）哦~
高配版組合、蔬果汁
如果你平時不愛吃蔬菜也不愛吃水果的話，蔬果汁也是不錯的選擇。
但是如果是減脂的話，要注意蔬果的比例，蔬果比例最好控制在3、1以上，以避免果糖攝入過多。
3、春天這些水果不要錯過
1.草莓、比胡蘿蔔甜但是含糖量更低的
說到春天的水果，有顏有料的草莓是一定要提的。
100克草莓熱量才32大卡，含糖量低至8%，而且由於這些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感也很贊，相對含糖量更高但是甜度一般般的胡蘿蔔，簡直不要太優秀了~
而且草莓還有助於促進消化，它所含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便和腸道排毒。
2.聖女果、蔬菜水果傻傻分不清
如果說有什麼比草莓更優秀的水果，那麼在我心中只有聖女果有得一拼了。
100克聖女果熱量爲22大卡，算是水果中當之無愧的低熱量之王了，而且它還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。
嗯，作爲一隻上升金牛，我關注的重點還有一個是、聖女果要比草莓便宜很多！如果不是草莓季，又不想花太多錢，聖女果是很不錯的選擇~
3.蘋果、負能量水果
專家表示、“蘋果是著名的‘負能量’水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。”
而且蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。
無論是說健康還是減肥，蘋果都是不錯的水果~
