在家鍛鍊減肥最好的運動方式，想要擁有完美身材、擺脫肥肉的困擾可不能盲目的減肥，一定要選擇有保障的方法。下面我們一起來了解在家鍛鍊減肥最好的運動方式。
1、靠牆站立，每天靠牆站立半小時不僅可以幫助脂肪的燃燒還有一定的塑形的效果。完全可以利用晚飯後的休息時間找一面水平的牆面進行站立，要注意的是在站立時上半身一定要挺直，小腿、腳跟和後腦勺要緊貼牆壁不能低頭。這樣的標準動作才能起到減肥的效果。一開始半小時的時間的確很難熬但不妨刷一集電視劇來分散注意力，一段時間後就可以明顯的看到效果。
2、開合跳，衆所周知，跳躍運動是最有效的可以帶動全身的減肥運動。跳躍可以更有效的燃燒脂肪加快身體的新陳代謝來達到減肥的效果。在家中不妨試試開合跳，雙腳併攏雙手放在兩側，跳躍時雙腳分開略比肩寬，同時雙手向上舉過頭頂合攏，就類似於在頭頂上鼓掌，然後恢復原位，這樣的動作重複20次就可以起到減肥的'效果了。
3、仰臥起坐，仰臥起坐不僅是健身人士的首選，對於減肥的人來說也是非常有效果的。仰臥起坐可以說是最基礎最簡單的動作幾乎人人都會，只要動作到位就可以起到減肥的效果，但需要注意的是仰臥起坐的數量一定要根據自身調節，可以逐漸的遞增不要盲目的追求數量以免對身體造成傷害。一般來說，每天做30~50個是可以幫助脂肪燃燒的最佳方式。
4、深蹲，也是可以幫助減肥的，深蹲運動主要鍛鍊的是大腿的肌肉和脂肪。深蹲時要注意雙腳與肩同寬，雙手向前分立伸直，臀部慢慢向下壓，在這個過程中膝蓋不要超過腳尖的位置，蹲下後保持30秒的時間再恢復，反覆進行20至30次就可以有減肥的效果了。
5、上下樓梯，對於減肥人羣來說還有一招可以快速燃燒脂肪達到減肥的效果，那就是上下樓梯。上下樓梯時可以促進腸胃的蠕動加快消化也能幫助脂肪的燃燒，所以我們可以利用碎片化的時間來進行上下樓梯的運動，沒有樓梯的也可以選擇高擡腿運動來替代，每天進行20分鐘輕輕鬆鬆刷掉肥肉。
6、吃飯八分飽，除了要多做運動之外還要控制熱量的攝入，肥胖的人都是禁不住美食誘惑的人。往往吃飽了還是總想多吃一口生怕浪費食物，長此以往的多吃一口就導致了體重不斷的上升。所以，想要減肥在飲食上也要控制自己，每餐吃飯的時候不要吃撐吃八分飽就足夠了。這樣既能滿足身體營養的需求也不會造成脂肪的堆積。
7、多喝水，都知道水是生命的起源，多喝水也能幫助減肥。早晨起牀後喝杯白水或者蜂蜜水能夠加快腸胃的蠕動，幫助喚醒腸胃正常工作，把體內堆積的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機率。飯後一小時也可以多喝水減少食物中油脂的吸收，這樣也可以有控制體重的效果，長此以往從根源上就可以起到控制、減肥的作用。
1、俯臥撐（每天50個）
針對上半身的黃金動作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉羣都有一定的刺激和訓練。
特別是對於胸部肌肉的刺激是最大的，特別是女生，其實這個動作還可以有效地改善你的體態，堅持這個動作每天50個，讓你的上半身力量得到提升。
2、側弓步蹲
這個動作和深蹲雖然鍛鍊的效果是針對下半身，但是側弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和訓練，我們下半身的肌肉羣佔了身體70%以上的肌肉羣，
在訓練刺激的過程中會不斷地帶動小肌肉羣參與到其中，從而提高身體的代謝，以及提高身體的力量，讓我們保持精神飽滿，精力充沛。
3、深蹲
如果說俯臥撐是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！
新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌羣。
4、交替平板支撐
動態平板支撐可以有效強化核心肌羣，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌羣，每次堅持力竭的`時間，重複4組，隔天訓練一次就能強化核心肌羣。
5、跳繩
對於無法出門卻想要在假期瘦下來的肥胖人羣，那麼跳繩一定是最佳的燃脂塑形選擇。跳繩可以快速提升心率，鍛鍊肺活量跟心臟強度，讓你身體消耗脂肪的同時，減少肌肉的分解。
俯臥撐
這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌羣，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上，雙手位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角爲45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。
深蹲
所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛鍊翹臀，提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力。深蹲的時候一定要收緊腰腹肌羣，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼，一般要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。
平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，改善含胸駝背問題，提升自身氣質跟形象。訓練的時候身體要保持一條直線，收緊腹部，堅持到力竭，每次堅持3-4組。剛開始可能30秒就力竭了，堅持一段時間，你會慢慢進步到1分鐘甚至是2分鐘。
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰， 肩背放鬆不疲憊。提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背。預防和延緩肩部及腰部勞損。
站樁
因爲疫情原因，很多朋友沒有合適的鍛鍊環境。因此在家中的狹小空間裏，站樁運動就是非常不錯的選擇。簡單來說，站樁就是“站立”，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環，這就是最經典的站樁姿勢。
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：提高身體免疫力。唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的'腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
高擡腿
是常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分爲以下二種，原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。
高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
弓步蹲
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°左右；另一腿伸直，全腳掌着地，上體與地面垂直。按動作的方向有側弓步、前弓步、後弓步等。在自由體操成套動作中常出現。
