在家怎麼鍛鍊能減肥

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你知道在家怎麼鍛鍊能減肥嗎？很多人抱怨沒時間健身減肥，但其實在家鍛鍊，不用去健身房就可以有效減肥。小編精心爲大家整理了在家怎麼鍛鍊能減肥相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

在家怎麼鍛鍊能減肥1

1、深蹲

深蹲並不需要佔據太大的空間，也不需要使用任何器械，深蹲對於腿部的鍛鍊其實是非常好的，而且對於女性來說，可以讓臀部更翹，動作要領是雙腳分開與肩部同寬，腳尖朝外呈鐘錶十一時五分，吸氣時下蹲，下蹲時儘量做到膝蓋呈90度，大腿與地面平行，呼氣時擡起，收腹挺胸，每天50次足夠，注意深蹲時，雙腿不要內扣。

2、平板支撐

平板支撐是一種類似於俯臥撐的訓練方法，可以有效的鍛鍊到你腹橫肌，可以塑造腰部、臀部、腹部的肌肉線條，可以根據你的條件購買瑜伽墊進行練習，動作要領，俯臥時，使用你的屈肘進行支撐，肩膀與你的肘關節垂直於地面，要注意使用腳尖踩地，全身離開地面;腹部收緊，有痠痛感，眼睛可以地面，保持均勻呼吸，維持動作完整個平板支撐動作，可以根據實際情況，每次堅持1分鐘，次數5-10次。

3、俯臥撐

俯臥撐其實是一個可以鍛鍊胸大肌的動作，很多人都非常喜歡做俯臥撐，因爲確實方面而且簡單，老少皆宜，動作要領是，雙手打開與你的肩部同寬或者略寬於你的.肩部，雙腳併攏或者可以稍微分開，但不要分開過大，吸氣時，俯臥屈肘接近地面，呼氣時，手肘撐起完成俯臥撐的動作，這是標準俯臥撐的做法，還有很多高階俯臥撐這裏就不闡述了。

4、高擡腿

當你想去做有氧訓練，但是又不想出去跑步的時候，可以選擇高擡腿的動作進行有氧訓練，主要動作要領爲身體正直呈站立姿態，使用一條大腿向前高擡，身體不要傾斜，小腿儘量向後摺疊，腳越貼近臀部越好，雙臂自然前後進行擺動，落下時前腳掌着地，可以對踝關節起到緩衝作用。

在家怎麼鍛鍊能減肥2

1、鍛練腹肌＋瘦大腿

吸氣時，雙腿向前伸直。

呼氣時，雙腿擡起。重複動作15-20次。

2、鍛練腹肌

注意：背部與靠墊保持距離。

雙腿屈膝擡起，坐姿固定不動；上身反覆左右轉。重複動作15-20次。

3、鍛練手臂

雙手撐在梳化邊緣，腳跟着地。

心放在上臂，身體向下壓；直至手肘呈90度，再回到開始姿勢。上落一次爲1 set，重複做15-20次。