鍛鍊減肥有哪些好方法，減肥一直是人們很重視的事情，因爲肥胖對身體是很不好的，很多人都會通過鍛鍊來減肥，鍛鍊的方法是有很多的，下面小編分享鍛鍊減肥有哪些好方法？
鍛鍊減肥有哪些好方法1
自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
鍛鍊減肥有哪些好方法2
哪些瑜伽動作瘦身效果好
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，擡右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋着地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點，手臂向着腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿擡離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後擡起髖部回到第一式。
溫馨提示：
開始練習瑜伽之前，每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。
第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。
做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回覆自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。
平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。注意慢慢地，平穩地呼吸。隨着你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，保持和放鬆地時候吸氣和深呼吸。
想要減肥以及塑造優美的身體曲線，就趕緊來練習上面的.減肥瑜伽動作，堅持下來，輕鬆打造好身材！
讓腿變粗的壞習慣
1、坐姿一整天
在椅子上一坐就是一個上午，甚至會一直坐姿到下課或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動，血流、淋巴循環會受到阻礙，不僅會影響水腫，體內的老廢物質、脂肪、水分堆積，還會形成橘皮組織，到時候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。
支招：坐姿1個小時最少起身1次，即使是起來小個便也不失爲一種活動的方式，如果說能再做一些伸展運動，對瘦腿的幫助會更大些。
2、變冷也不多穿些
多少妹子爲了讓自己的雙腿看起來細一些，大冬天也只穿一條褲子，還會將自己的腳踝給露出來，這種要風度的做法實在不可取，會讓你下半身血液循環越變越差，不僅容易水腫，身體也會自動通過存儲脂肪來抵禦氣溫。
支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個小暖爐什麼的，總之，養成好的生活習慣，纔是瘦腿與健康並存的王道。
3、愛蹺二郎腿
妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺着腿坐一整天，會影響腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，當下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬，而且腿形也會因此而慢慢變醜。
支招：最好的方法就是養好良好的坐姿習慣，如果總在不經意的蹺二郎腿，要在第一時間恢復正確坐姿，並加以按摩，避免影響血液循環。
