怎樣在家鍛鍊就能減肥

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怎樣在家鍛鍊就能減肥，其實每天在家抽出一點時間，做一些中高強度的間歇運動，它的燃脂效果跟你戶外跑步或者騎車一個小時以上的效果是差不多的，以下是怎樣在家鍛鍊就能減肥。

怎樣在家鍛鍊就能減肥1

在牀上做“瘦腿操”20分鐘，即可瘦大腿，提臀，又能拉緊小腿的肌肉線。

1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛纔的動作。

3、平躺在牀上，腿擡高至與牀面呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的'腹肌，把腿舉高。8-10次爲一組，做2--3組。腹肌運動較爲吃力，所以可依照體力來調整次數。請記往兩腿要夾緊、勾腳面。這個動作可以練習大腿肌肉！

上述的動作每天晚上都要重複練習，您只要堅持二個月，肥肉都會沒影蹤！請記住：要想有較好的減肥效果一定離不開運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動是最好“大腿減肥法”。另外，如果有條件的話，儘量在平時生活中做快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等運動，會在無形中瘦腿。不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。

怎樣在家鍛鍊就能減肥2

游泳減肥好還是跑步減肥

1、游泳減肥瘦身效果好

跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。

跑步減肥快更容易堅持

游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。

游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多

2、跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。