運動減肥最好的方法，運動方式不同，燃脂多少也不同，大多數人運動的目的都是爲了讓自己身上的贅肉少一點，那麼什麼運動的卡路里消耗最高呢，今天小編爲你推薦運動減肥最好的方法，需要的朋友趕緊過來看看喲。
運動減肥最好的方法1
1、步行+高強度運動
步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里，有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。
2、快走
走路的速度對減肥起着相當重要的作用。儘管，長距離走路有助於更快恢復體型，但速度仍是一個重要因素。爲了燃燒更多卡路里，試着走得更快。每週走路5-6天，每天45分鐘至一小時，很快你就會看到結果。
3、散步
如果你既想放鬆身心，又想塑造完美身材，那麼需遠距離散步。
走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進思維更加清晰。另外，步行也有助於對抗壓力，改善心情。
4、長距離步行
如果你想通過步行減肥，那麼就要做好長距離步行的準備，每週至少進行兩次。嘗試着增加步行距離，你就會離目標更近。例如，你通常走3-4千米，試着增加2-3千米，那麼恢復體型的目標就會更近了。
5、團隊步行
你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會爲你的健身道路帶來很多樂趣。你們有着類似的目標，可以設定一個定期計劃，一起參與健身，這樣執行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力，而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。
6、爬山
起初爬山可能比較困難，但是絕對值得一試。不要害怕挑戰自己的身體，一旦開始嘗試，並取得進步，你就會慢慢愛上這種方式，因爲這是另一種體驗。所以，不要猶豫，開始爬山。
TOP3、跑步——燃脂率600大卡
喜歡跑步的人挺多的，主要因爲它對場地沒什麼要求，年輕人、中老年人都可以去跑步，可以說是一項全民運動了。它的燃脂水平屬於中等，如果你是特別胖的人，想快速減少脂肪，可以從慢跑向快跑過渡，效果比較好，而且對心臟和膝蓋的傷害比較小，一般堅持三個月就能有效果。
TOP2、游泳——燃脂率750大卡
游泳在年輕人中間比較流行，尤其是夏天，游泳的人更多，
連很多名人都熱愛這個運動項目，它的燃脂率處於中等偏上。游泳的方式不同，燃脂的部位也不同，如果你經常練習，不僅能瘦身，還能緩解關節疼痛，但是它必須在水中進行，有一定侷限，還需要專人指導，所以沒有跑步的人多。
TOP1、跳繩——燃脂率800大卡
榜首讓人意外，居然是毫不起眼的跳繩，說它不起眼，其實是因爲成年人裏很少有人選擇，更不用說老年人了，練跳繩的大多數是中小學生，爲了應付考試，其實它燃脂效果特別好，跳二十分鐘，抵得上跑步30分鐘。
運動減肥最好的方法2
排行榜1、跳繩
跳繩屬於高強度訓練，連續跳繩1小時，能夠消耗1100-1200大卡，是慢跑運動燃脂的2倍。一公斤脂肪的熱量是7700大卡，累計跳繩7個小時，就能減掉一斤肥肉。
而跳繩的好處，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以讓你身體保持高代謝狀態，有助於易瘦體質的養成。
不過，跳繩運動也有弊端，因爲運動強度比較大，跳繩的過程中需要支撐起身體的體重，活動到關節，因此體重基礎過大的人不適合進行跳繩，需要選擇一些中低強度的訓練。
排行榜2、游泳
游泳是夏季人們最愛的一項運動的，因爲相比於其他運動來說，游泳能解暑，還能促進脂肪的燃燒。蝶式游泳每小時可以消耗940卡路里，熱量消耗比慢跑更高效。
不過，游泳運動後你會感覺腸胃空空，飢餓感十足，這個時候你要控制好食慾，可以吃一些低熱量的水果，不要選擇一些高糖分、高熱量的'食物，否則運動的消耗就會白費了。
減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
排行榜3、慢跑
慢跑是全民皆宜的運動，我們可以看到很多人下班後在操場、江邊、小區內跑步。跑步可以鍛鍊心肺，提高體能素質，促進全身燃脂瘦身。慢跑1小時可以消耗550-650大卡的熱量，體重基數越大，熱量消耗就越高。每天堅持慢跑1小時，大概12天后就能減重1公斤。
但是，你會發現慢跑一段時間後，身體會逐漸適應，跑步越來越得心應手，
這是因爲體能進步了，而熱量消耗也開始下降了。
長時間的慢跑，會讓身體的肌肉量有所下降，我們的減脂速度會變得越來越慢。這個時候就需要我們提高跑步的強度，改爲變速跑，才能減少肌肉流失，同時提高燃脂速度，有助於塑形，保持代謝水平。
排行榜4、打羽毛球
打羽毛球是一項互動的運動，也是不少人喜歡的團體活動。打球可以活動全身的肌肉，提高身體的柔軟性，活動脊椎，緩解辦公疾病。打球1小時可以400大卡左右的熱量，燃脂效果還是不錯的，比跑步更容易堅持。
新手剛開始打球的時候，心肺鍛鍊是很明顯的。2場球打下來，你會全身流汗，心跳加速，呼吸開始急促，打球后第二天會發現，手臂跟臀腿肌羣都痠疼不已，說明打羽毛球不僅能鍛鍊手臂、肩部，還會在跑動的過程中鍛鍊到下肢肌羣。當你堅持多幾次鍛鍊，痠疼感出現的程度就會逐漸減輕，這是體質進步的表現。
排行榜5、打乒乓球
乒乓球是一項老年人也鍾愛的運動項目，乒乓球跟羽毛球一樣，需要手腳並用的活動可以鍛鍊全身的肌羣，促進脂肪的消耗，還能鍛鍊大腦的反應能力，提高身體的協調性。乒乓球1小時可以消耗300-340大卡的熱量。
