小學生睡眠健康的小知識，睡眠的充足，是人體健康的四大基石之一，直接影響到身體健康，所以睡眠對我們來說很重要，我們應該要認識正確的睡眠知識。下面小編分享小學生睡眠健康的小知識。
1、睡前，簡單地按一下雙腿，然後坐在牀上，雙手放在雙腿上，自然呼吸，用呼吸感受身體毛孔的張開和閉合。如果你能打哈欠，那是最好的。當你想睡覺的時候，就睡吧。-
2、仰臥，自然呼吸。感覺像春風。先融化大腳趾，然後融化其他腳趾，然後逐漸融化腳、小腿和大腿。如果你不清醒，再做一次。-
3、快速入睡的人可以躺在右側，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。兩者形成火和水，在人體內形成心和腎的交匯處。長期以來，養心補腎。-
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。不要一大早就出去鍛鍊，因爲太陽還沒出來，地下通道的張氣和濁氣就往上冒（特別是在城市裏），對人體危害很大。-
爲了健康，有三件重要的事情要做，一是睡覺，二是方便，三是飲食，二是日常生活，衣服等等。-
人類爲何是“日出而作，日落而息”的生活規律？
1、自然光
“日出而作日落而息”的生活規律主要是因爲一種叫做“晝夜節律”的生物規律，不僅是人類，地球上的其他動植物也都嚴格遵循“晝夜節律”。它是萬物內置的時間表，決定了我們的作息、生長、以及每日的進食、活動以及睡眠等事項。
總是睡不好？你可能需要了解這些睡眠知識
打個比方，晝夜節律可能是像軍訓時的起牀號一樣厲害的存在。然而比起牀號更厲害的，是吹號的人。而這裏的吹號人，就是陽光。也就是說，我們的生活規律是光控的。
所以太陽升起的時間、光照的`強度以及頻度在某種程度上影響着我們的睡眠質量。
這裏要提醒一點的是，除了自然光，還有電子屏幕發出的藍光同樣能影響我們的睡眠
2、藍光
我們的睡眠除了受外界的光照影響，同樣也受制於我們體內激素水平的影響，比如褪黑素、皮質醇和血清素等激素。
而當夜晚降臨，我們在牀上打開手機、電腦、IPAD、電視等屏幕發出的藍光被我們的眼睛吸收後，身體會減少促進睡眠的褪黑素分泌，轉而分泌令人清醒的血清素。
打個比方，夜晚的藍光就好像是嚴肅的班主任。當你被她嚴厲的目光注視到時，再困應該都能立刻清醒，沒有半點睡意。
所以，除了大自然有規律的太陽光，人類科技產生的藍光也是我們睡眠的重要影響因素。
睡眠對我們有什麼用
1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間，胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時所用。另外，由於睡眠過程中，體溫、脈搏、血壓的下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足的人，表現爲煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高記憶力。
3、增強免疫力，康復機體:人體在正常情況下，能夠對侵入身體的'各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護我們身體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做爲一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。
此外，睡眠還有助於促進生長和發育；保護心理健康；有利於皮膚新陳代謝、美容等功效。
怎樣才能養成良好的睡眠習慣？
堅持每天同一時間段睡覺，不要熬夜，有條件的午休20-30分鐘，節假日也要注意規律睡眠。迫不得已熬夜後要及時補充睡眠。
睡眠是健康的基石，只有擁有良好的睡眠，才能以更加充沛、旺盛的精力去學習、生活和工作。同學們一定要養成早睡早起的好習慣啊。
有什麼方法改善睡眠
1、睡前放鬆
在睡覺錢一個小時到兩個小時時間範圍內要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據情況做放鬆的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經和周圍的肌肉得到很好放鬆，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不興奮
睡覺是大腦細胞從興奮轉成抑制的保護性反應，要是在睡覺之前太過於興奮，那麼，就會因爲這樣而導致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以後夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。
3、睡覺前開窗
人在睡覺的過程當中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風，讓室內的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。
4、睡前少喝水
在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那麼，就會因爲膀胱充盈而不斷朝着大腦皮層傳遞相應的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩，晚上起來上廁所的次數也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前儘量少喝水。
5、睡前不吃東西
人在睡覺的時候大腦神經細胞也會處在休息的狀態之下，這時候消化系統活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那麼，就會讓胃腸的負擔增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。
6、梳頭
在人的.頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。
7、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環，也能夠起到調節上肢血液循環效果，對於人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態。
8、適當鍛鍊
如果下午有時間，根據情況適當鍛鍊可以讓人晚上的睡眠質量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當鍛鍊來幫助自己達到調節睡眠狀態效果，但是，在鍛鍊時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛鍊方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調節睡眠狀態效果，因爲蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態，從而避免出現過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調節睡眠需求。
