專家建議每天睡4小時，想要擁有好的睡眠，前提是要養成良好的睡眠節律，白天可以安排適度的體育鍛煉，要想睡的好，就養成上牀就睡覺的習慣，下面來看看專家建議每天睡4小時。
張朝陽表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規律之後，就能逐漸逐漸快速入眠”。
他說：“因爲我睡的少，就不可能睡不着覺，我秒睡。”這一言論在網上引發熱議。其實，在這之前，張朝陽就曾喊話大家少睡覺，他表示：“我每天只睡4個小時，堅持了兩年，效果非常好。”
此言一出，不少網友表示驚訝：“4個小時真的夠嗎？”也有網友稱：“我身邊確實有這樣的人，每天睡三四個小時，第二天依然精力充沛。”什麼是深度睡眠？4小時睡眠法真的科學嗎？適合所有人嗎？
4小時睡眠法科學嗎？
空軍軍醫大學唐都醫院神經內科主任、睡眠醫學專家宿長軍表示，秒睡並不代表睡眠質量好，有可能是睡眠不足導致，4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的。正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時，剝奪睡眠會造成一系列健康問題。
南京明基醫院神經內科主任醫師徐家立表示，睡眠是一個生理需求，受到個性、性格、職業、習慣、環境等多方面的影響，每個人的需求也有所不同。“這種習慣並不適合大多數人，因人而異，不建議效仿。長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題，需要引起注意。”
什麼是深度睡眠？
深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。
人的睡眠是有規律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。
對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量，而提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的症狀。
一定要睡夠7小時嗎？
重要的`不是睡7小時，而是睡夠睡眠週期。
睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠週期分爲5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠週期的時間通常約爲90-110分鐘，週期的持續時間根據不同人會有一定差異。
專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠週期，就可以極大地改善睡眠質量。
怎樣睡覺才能保持活力？
現代生活節奏快，許多人的睡眠時間並不規律，因此也有在空閒時間補覺的習慣，但是專家指出，這種補覺，短期看似能夠緩解疲勞，但是，由於打亂了生物鐘，並不建議過多采用。這些良好的睡眠習慣能讓你高效“恢復元氣”~
規律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起牀，包括週末。
選擇在一個連續的時間段裏睡覺：通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。
嘗試午睡"能量盹"：結合個人的生活習慣，把午間打盹的時間安排在下午2時左右，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿爲準，20-30分鐘爲宜，最好不要超過1小時。
如何改善睡眠質量？
影響睡眠質量的因素有很多，想白天不困不乏不打瞌睡，這些小訣竅要掌握。
什麼是無效睡眠？
邢佳表示通常我們認爲躺下閉上眼睛就算睡眠了，其實不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期、淺睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構成的，一般我們會把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有質量的睡眠。
而很多時候，我們躺在牀上的時間很長，迷迷糊糊睡了很久，並不代表我們的有效睡眠得到保證，反而可能是睡眠效率更低。
因此，即使我們不是嚴重的徹夜不眠的失眠患者，但很有可能獲得的是無效睡眠，或者低質量睡眠。這種睡眠通常睡眠效率很低，沒有深度睡眠，在睡眠監測上可以很直觀的看到很多的淺睡期，即缺乏慢波睡眠和REM期（快速動眼睡眠）的睡眠時相。或者說即使有，但比例非常低，遠遠不及正常的睡眠結構和成分，同時微覺醒很多，呈現出睡眠碎片化。
這種無效睡眠經常會出現躺下在牀上翻來覆去幾個小時睡不着或迷迷糊糊到天亮，或者是一宿多夢易醒，睡眠很淺。
那麼怎麼判斷我們自己的睡眠是否屬於無效睡眠呢？邢佳表示主要是看睡眠後的恢復感，很多時候我們雖然好像睡了一宿，但醒後頭暈腦脹，渾身痠痛， 甚至有的人睡醒後並沒有恢復精神抖擻，神清氣爽，而是仍然感覺疲乏，精神不振，甚至還伴有第二天的情緒急躁易怒、注意力不集中，那麼就有可能是無效睡眠。
如果我們經常獲得的是無效睡眠，就會大大影響我們的大腦功能，特別是情緒認知等精神功能損害以及神經內分泌免疫系統的功能失調以及心腦血管疾病風險的大大增高。
邢佳還提醒大家，無效睡眠並不完全等同於失眠，很多的無效睡眠是由失眠所致，但也有一些與睡眠呼吸暫停，異態睡眠，REM期睡眠行爲異常等其他的'睡眠覺醒障礙相關，甚至有些是與軀體疾病和其他精神疾病相關，因此需要專業醫生的評估，鑑別診斷與規範化管理。
你的睡眠質量達標麼？
睡眠質量的評估主要包括入睡時間（30分鐘以內）、睡眠時長（成年人一般爲6~8小時，青少年要更多一些，老年人要更少一些，以不影響日間功能爲宜）、睡眠效率（85%以上）、睡眠障礙（睡眠醒來、醒後入睡等）、助眠藥物（不服用）、日間功能（無睏倦、精力不足感）等方面。只有以上這些維度都在正常範圍，我們才能真正擁有“好的睡眠”。
邢佳表示優質睡眠應該符合以下的標準：
能在30分鐘內自然入睡（年輕人最好是15分鐘內入睡）
每晚醒來5分鐘以上不超過2次
醒後20分鐘能再次入睡
在牀上85%的時間都在睡覺
確實我們生活中遇到比較多的無效睡眠，例如躺在牀上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。
此外，看電視、聽音樂會、看電影時候犯困睡着，強迫自己按點睡按點起，但是“點”總是在變；自然醒後，仍然賴牀或睡回籠覺延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或者週末補覺；壓力大、加班，高強度工作後立刻入睡，頻繁打破作息規律；上牀後遲遲不睡，在牀上刷手機、聽廣播、看電視數小時後，然後不知不覺睡着等，都會增加無效睡眠，降低睡眠效率。
如何提高睡眠效率？
關於如何才能提高睡眠效率，邢佳給出了四條建議：
1、白天可以儘量多進行運動，多曬太陽，保證褪黑素的分泌節律，午睡時間控制在30分鐘以內，過長則會影響夜間睡眠結構。
2、睡前半小時遠離電子產品、電視等，避免電視節目、短視頻、遊戲等對情緒產生波動，從而更快的入睡。入睡前可以選擇放些空寂的聲音平靜心情，比如山風，水流，雨聲等，儘量放鬆自己的肌肉，手，脖子，頭，胸腔等，儘可能的舒緩下沉，身體的鬆弛也會給大腦傳遞輕鬆，平靜的感覺，有利於更好更快的入睡。
3、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺。嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。起牀時間到了之後儘快起牀，不拖沓，不補覺。其他時間禁止睡覺或打盹，儘量通過舒緩的身體活動或拉伸運動保持清醒。
4、飲食方面，建議晚上吃富含碳水化合物的食物，少吃肉等富含蛋白質的食物，在全天的主食搭配上減少精緻碳水的比例，適當增加多種穀物，最好是在睡前四個小時進餐。因爲碳水化合物有助於促進睡眠，而相反，高蛋白有助於保持警醒。
每天四小時的睡眠時間，足夠嗎？適用於大部分人羣嗎？
記者帶着疑問採訪了南京明基醫院神經內科主任醫師徐家立。徐家立表示，睡眠是一個生理需求，受到個性、性格、職業、習慣、環境等多方面的影響，每個人的需求也有所不同。
“如果四五個小時的睡眠確實能讓你獲得充分的休息和恢復，也是可以的，但這種習慣並不適合大多數人，因人而異，不建議效仿。成年人每天的'睡眠時間最好保證有七八個小時，長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題，需要引起注意。”
在這次直播中，張朝陽還多次提到自己這麼短時間的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看來，睡眠其實是一種主觀體驗，是否擁有深度睡眠，我們自己並不能準確判斷，更多的是一種自我感受。“深度睡眠只有通過腦電圖等專業設備纔可以準確監測，感覺自己睡眠好，並不一定意味着睡得深，客觀數據和實際的睡眠體驗常常並不對等。”
人的睡眠，一夜中大約有四五個睡眠週期出現，非眼球快速運動睡眠(nrem)和眼球快速運動睡眠(rem)穿插其中，相互鏈接，周而復始。有研究認爲，nrem睡眠主要是大腦皮層的休息，而在rem睡眠中，主要是全身性的休息。
“簡單理解就是在每晝夜的睡眠中，其睡眠過程並非一入睡就由淺入深，一直持續到第二天早晨醒來，而是深淺睡眠不斷交替。同時，這和我們幾點入睡也無太大關聯。”
