掌握321口訣保證孩子優質睡眠，孩子的睡眠問題越來越被家長所重視，寶寶的身心健康是非常重要的，寶寶的睡眠狀態不好會極大的影響寶寶的健康，下面小編分享掌握321口訣保證孩子優質睡眠方法。
掌握321口訣保證孩子優質睡眠1
一、三個注意
1、注意培養寶寶定時入睡習慣
在睡前至少一小時內，不要讓孩子玩容易導致興奮的遊戲，可以給孩子講講故事或播放舒緩的音樂，這樣孩子比較容易放鬆，容易進入睡眠狀態。
2、注意營造良好的睡眠環境
包括室外聲響、臥室光線和通風透氣等，一個安靜的環境容易讓孩子有安全感。
3、注意寶寶貼身衣物的選用
如睡衣、被子和紙尿褲的選用。寶寶的肌膚很嬌嫩，睡覺時容易出汗，還喜歡翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔軟性，還要選擇柔軟乾爽透氣性好的紙尿褲，這樣能減少寶寶受尿液的干擾。
二、二個避免
1、避免頻繁地去查看打擾寶寶的睡眠。寶寶夜間醒來，儘量讓他自行再次入睡。
2、避免頻繁地檢查寶寶是否尿溼和更換紙尿褲。
三、一個目標
保證寶寶持續有效的.睡眠時間，這是衡量寶寶睡眠質量的最重要指標。
掌握321口訣保證孩子優質睡眠2
孩子優質睡眠5要訣
一、每天睡足9小時以上
家長應根據孩子的年齡階段，保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言，孩子年齡越小，需要的睡眠時間就越長：
1、新生兒：18～20小時
2、2～3個月：16～18小時
3、5～9個月：15～16小時
4、1～2歲：14～15小時
5、2～3歲：12～13小時
6、4～5歲：11～12小時
7、7～13歲：9～10小時
二、9點以前上牀睡覺
睡着的時候，是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半，還可能造成孩子的過動。
因此，父母應嚴格注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上牀睡覺。
三、營造舒適的睡眠環境
1、要讓孩子睡得沉、睡得香，就要爲孩子創造一個良好的睡眠環境：
2、保持室內空氣新鮮;
3、室溫18℃～25℃爲宜，過冷或過熱都會影響睡眠;
4、臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內安靜無噪音。
四、臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞，也不要看電視、用手機、吃夜宵，因爲這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因爲興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
五、讓孩子學會勞逸結合，學會放鬆
孩子和大人一樣，也會有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應幫助孩子，讓孩子擁有自己的時間，做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡，等等，這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經，從而擁有香甜的睡眠。
