下午可以有什麼運動

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下午可以有什麼運動，跑步鍛鍊是增強人體的最佳方法，其好處不勝枚舉，但跑步鍛鍊也有最佳時機，下午5點之後空氣比較好，這個時候我們可以出去做運動，鍛鍊自己的身體，下面來看看下午可以有什麼運動。

下午可以有什麼運動1

一、跑步

在小編上大學的時候，每天夜晚，會有很多的學生在操場上跑步。這樣不僅鍛鍊了身體，而且對於改善體質是非常好的，所以說在下午5點後，如果大家已經結束了一天的工作，我們就可以穿上運動服，去操場上跑幾圈。在跑步的過程中，我們要調整好自己的呼吸，慢慢的跑，循序漸進，這樣才能夠起到鍛鍊的目的。根據體內的生物鐘，5點之後是運動的最佳時間，這個時候，人體處於最佳的狀態中。

二、打羽毛球

羽毛球是一項非常好的運動，需要和同伴進行很好的配合。那麼如果兩個人都有時間的話，我們就可以一起約着，去打打羽毛球。在打羽毛球的'過程中，非常考驗個人的反應能力，我們可以不斷的提升自己，在打羽毛球的時候，一定要提前熱身，這樣才能夠防止拉傷肌肉。羽毛球是一項受到了很多人歡迎的運動，我們可以和同伴一起。

三、瑜伽

有些女性非常喜歡做瑜伽，特別是在睡覺前。她們往往會拿出瑜伽墊，穿上合適的衣服，在做瑜伽的時候身心都得到了放鬆，而且可以鍛鍊體態。5點之後天氣是非常好的，溫度適宜，大家這個時候可以去做做瑜伽。特別是對於一些女性朋友來說，我們可以不斷的嘗試，多做一些運動

下午可以有什麼運動2

早上：減肥首選

早上運動，尤其是空腹運動，可以有效燃燒體脂肪，是減肥人士運動最理想的時段。

人體內的荷爾蒙在早上能更好地代謝脂肪，因爲代謝所需的皮質醇水平在早上通常會較高，而荷爾蒙水平也會上升。因此在早上運動，可從脂肪儲備中提取並消耗更多能量，有助於減肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上運動也有助於你在一整天降低食慾，預防變胖。

即使你本來討厭早起，早上運動也可以讓你有所改變。刊登在生理學雜誌《Journal of Physiology》的研究發現，早上7點運動有助於調節你的生理時鐘變得更早，也使你在早上變得更敏捷，而且到了晚間會更早一些感到疲倦，有助於早睡，確保有充足的休息。

另外，運動有助於減壓，早上運動可改善精神健康、提升接下來一天的生產力。不過，如果你不是喜歡早上活動的人，也不要強逼自己。如果強逼自己早起運動，即使做了，也可能只是做做伸展等低強度運動，無法有效燃燒脂肪，效果並不大。

下午：適合做劇烈運動

雖然早上是減肥人士運動的最理想時段，但下午運動可幫助促進運動表現。在下午14-18點期間，體溫處於一整天中最高點，身體處於最好的運動狀態。加上下午時段身體消耗體力比早上慢，讓人能更有效運用體力。

下午和傍晚時段，身體的反應時間最快，十分有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。而傍晚也是心率和血壓最低的時候，在改善運動表現的同時，也可減低受傷的風險。

此外，下午運動有助於避免在一整天過後體力急劇下降。刊登於《Journal of Physiology》的研究發現，在下午13-16點運動，即便只是快走，也有助於重新提起精神、提高專注力，甚至可達到早上運動一樣的效果，將生理時鐘調得更早。

晚上：睡前避免劇烈運動

對於上班族來說，下班纔是運動最方便的時間。不過，刊登在《Journal of Physiology》的研究發現，在下午19-22點期間運動，會延遲生理時鐘、延後睡眠時間，晚間運動可能較容易影響健康。

然而，也有其它不同的研究和意見。美國北卡羅來納大學教堂山分校的運動科學系教授 Anthony Hackney 認爲，即使在晚間，做些類似瑜伽的`舒壓運動並不會影響睡眠，甚至可能有助於睡得更好。

此外，刊登在《Experimental Physiology》的研究發現，晚上運動並不會擾亂睡眠，長期還有助於減低飢餓素的水平，或能有助於減肥和管理體重。

刊登於《Sports Medicine》的報告分析了過去23份研究，發現在晚上運動，不僅不會影響睡眠，還似乎有助於加快入睡，以及增長深睡眠的時間。不過，如果在睡前1小時內進行高強度運動，例如間歇式訓練或跳繩，就需要更長的入睡時間，並且會讓睡眠品質變差。

那麼，晚上究竟該不該運動？目前科學界仍存在爭議性。莫昆洋醫生提醒，由於運動時心率加快，使人進入興奮狀態，會較難以入睡，建議大家睡前2-3小時避免劇烈運動。

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下午鍛鍊的最佳時間

一、早上

有人覺得早上進行運動，可以讓他們更好的堅持下去，因爲一天之中其他事情還沒有發生，不會有雜事影響到他們運動。很多人覺得早上運動後一天都精神抖擻，精力充沛。但有一點需要注意的是，如果早上運動，就必須早點起牀，如果睡覺時間很晚，肯定不利於長期堅持下去。此外早上空腹時，血糖水平較低，血糖調節有問題的人不建議早晨空腹運動;而且空腹運動脂肪氧化供能會產生遊離脂肪酸和酮體，脂肪酸可能會使血小板粘附聚集產生血栓，對於有心腦血管疾病的人來講要格外小心。