下午適合鍛鍊的運動有哪些，現代社會，生活交通越來越方便，而生活節奏也越來越快，很多人忙於工作跟家庭，導致自身的運動量直線下降。現在分享下午適合鍛鍊的運動有哪些？
一、跑步
在小編上大學的時候，每天夜晚，會有很多的學生在操場上跑步。這樣不僅鍛鍊了身體，而且對於改善體質是非常好的，所以說在下午5點後，如果大家已經結束了一天的工作，我們就可以穿上運動服，去操場上跑幾圈。
在跑步的過程中，我們要調整好自己的呼吸，慢慢的跑，循序漸進，這樣才能夠起到鍛鍊的目的。根據體內的生物鐘，5點之後是運動的最佳時間，這個時候，人體處於最佳的狀態中。
二、打羽毛球
羽毛球是一項非常好的運動，需要和同伴進行很好的配合。那麼如果兩個人都有時間的話，我們就可以一起約着，去打打羽毛球。在打羽毛球的過程中，非常考驗個人的`反應能力，我們可以不斷的提升自己，在打羽毛球的時候，一定要提前熱身，這樣才能夠防止拉傷肌肉。羽毛球是一項受到了很多人歡迎的運動，我們可以和同伴一起。
三、瑜伽
有些女性非常喜歡做瑜伽，特別是在睡覺前。她們往往會拿出瑜伽墊，穿上合適的衣服，在做瑜伽的時候身心都得到了放鬆，而且可以鍛鍊體態。5點之後天氣是非常好的，溫度適宜，大家這個時候可以去做做瑜伽。特別是對於一些女性朋友來說，我們可以不斷的嘗試，多做一些運動。
一天24小時中，什麼時候健身最好？這2個“時間段”最合理！
1、下午18-19點
一般來說，下午15-17點鍛鍊，體能和力量最好，訓練效果會更好，但是很多人都忙於工作，這時候根本沒有時間鍛鍊身體，然後，我們可以安排下班後18-19點鍛鍊，這是下班後的時間，健身運動可以緩解精神壓力，釋放負面情緒，幫助您保持健康
不過，此時運動會影響晚餐時間，很多人問是運動後吃還是運動前吃，建議您在鍛鍊前30分鐘吃少量食物，補充體力，這樣鍛鍊時狀態會更好，健身後1小時可補充晚餐，可提高增肌減脂效果
2、晚上10點前
早上鍛鍊的人此時處於空腹狀態，血糖也比較低，訓練耐力會降低，但是空腹運動的燃脂效果會相對好一些，但力量訓練的表現會相對較差
選擇睡前運動的人，可能會影響他們的睡眠質量，訓練後大腦處於興奮狀態，不利於入睡，容易失眠的人不建議睡前運動。可以將時間調前，晚上10點前完成運動，這樣可以緩衝身體恢復和熬夜的時間，從而提高睡眠質量
另外，晚上鍛鍊的人應該避免一件事：不要爲了鍛鍊而犧牲睡眠時間，保證睡眠質量再鍛鍊，才能獲得更好的身體狀況
如何選擇健身時間，還是要根據自己的來進行指定，只要不影響睡眠和工作就可以，沒有絕對的最佳時間安排。只有選擇適合自己的時間纔是最好的，但是，您必須在睡眠和定期進餐時按時休息，只有在不影響正常作息的情況下運動，才能受益。
健身運動根據運動的性質、特點，可以分爲有氧運動以及無氧運動，有氧運動指的是可以持續進行，有氧供應爲主的運動，包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓練。
而有氧運動中我們也分爲低中高強度運動，不同運動強度的運動，熱量消耗跟燃脂效果也是不一樣的，而中高強度的運動燃脂效果也會更好，比如跳繩、拳擊就屬於中高強度的運動項目。
鍛鍊身體的最佳時間：
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
鍛鍊身體的最佳方式：
鍛鍊身體的最佳方式是有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情;無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的'。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的'活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因爲飯後，你的血都集中到胃裏去消化食物了。
