有什麼運動是可以減肥的，肥胖阻止了我們的行動，想吃的東西以及想做的事情，要下定決心減肥了，而且減肥也不是一下子就能完成，需要經過正確的運動以及時間，下面是小編整理的一些關於有什麼運動是可以減肥的相關內容。
有什麼運動是可以減肥的1
1.擡腿
鍛鍊部位： 腹部、臀部
具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次
2.仰起觸膝
鍛鍊部位：腹部
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
3.箭步蹲
鍛鍊部位：腿部和臀部
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
4.立式俯臥撐
鍛鍊部位：胸部和背部
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
5.雙手畫圓
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
有什麼運動是可以減肥的2
健康的運動減肥方法一跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房裏的跑步機上進行跑步，也可以到戶外進行跑步運動，不管採取什麼樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上，因爲跑步要20分鐘以上的時候，人體的脂肪纔會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的'減肥方法，對運動場所並沒有什麼要求，只要在平整的地方上跳繩就可以了，而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊，這是一種非常簡單有效的減肥方法，但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果，而且要持之以恆，不能夠三天打魚兩天曬網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥，騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛鍊的作用，能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛鍊，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點，最好儘量騎得快一點，這樣才能夠快速減肥。
運動減肥要要注意什麼事項？
運動減肥一定要注意，千萬不要空腹進行運動，否則體內糖原比較低的情況下容易發生低血糖，低血糖是一種很危險的症狀，容易出現頭暈乏力和心慌，甚至會有暈厥等風險。
而且要注意運動後半小時應該進食，不吃飯的話，不僅會影響到減肥效果，而且還會傷害到肌肉。因爲在運動過程當中，身體的電解質和水分會大量流失，不及時補充營養和能量的話，就容易導致疲勞的肌肉受到損傷，得不到很好的修復，長期如此，就會引起肌肉受損和肌肉流失。
有什麼運動是可以減肥的3
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕着打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
