高纖維高蛋白哪些食物。我們都知道食物中富含各種不同的營養，而高蛋白高纖維的食物對於經常運動的人來說也是非常重要的，下面就爲大家分享高纖維高蛋白哪些食物。
高纖維高蛋白哪些食物1
雞、鴨、蛋類、牛奶、瘦肉、豬肝等，還有紅薯,磨菇,魚. 要搭配着吃，不要只吃其中的一種東西。花生、牛奶、雞蛋、麪粉、黃豆、果仁、魚以及水生貝殼類動物食品等,多數爲高蛋白食品。
肉類(羊肉、牛肉、雞肉等)、豆類、牛奶、蛋類等爲高蛋白食品。
動物性食物如肝、蛋黃、腎、蟹黃、魚肝油中含維生素A較多,胡蘿蔔也含有豐富的維生素A,大部分蔬菜、水果中含有豐富的維生素C,動物的肝、雞蛋黃中含維生素A、D多,含維生素B多的食物有穀類、豆類及動物內臟。
芋頭營養豐富，含有B族維生素、維生素C、鉀、鈣等多種成分，同時又含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，防止便祕，再加上豐富的鉀有助排走多餘的鈉，能有效預防水腫胖。
高蛋白食物：豆類、山產類、動物內臟、肉類、家禽類、水產類、蛋類等。
高熱量食物：各種油炸食品、甜點、巧克力等食物。
高維生素食物：蘿蔔、番茄、黃瓜、芹菜等各種綠葉蔬菜。
高蛋白是指食物的蛋白質含量高，蛋白質大約佔人體重量的16.3%，如果超出就被稱爲高蛋白。凡蛋白含量高的肉、禽、魚、海產等動物類蛋白都是高蛋白食物。
但其必需氨基酸的組成比例不大接近人體需要，或含較高的脂肪、膽固醇，不能很好地被人體利用。多吃高蛋白食品會引起高血脂，並影響壽命。
高纖維高蛋白哪些食物2
6種高蛋白食物
1、羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質比豬肉要細嫩，且脂肪與膽固醇的含量都較低。羊肉含有豐富的蛋白質，對皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補虛、促進血液循環的作用，從而使面色紅潤。
2、牛奶
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。
牛奶還能爲皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。
3、三文魚
研究發現，魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養顏，降低血壓，保護心臟、關節，穩定血糖和情緒，延年益壽。
三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤保溼的功效，防止產生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養成分，如DMAE、蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。
4、蘑菇
蘑菇營養豐富，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。
食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外。
5、黑豆
黑豆的營養價值很高，具有調中下氣、滋陰補腎、補血明目、利水消腫、活血美膚等作用。
此外，黑豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質，對護膚有很好的功效。
6、黑芝麻
芝麻富含高蛋白，具有很高的食療價值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。
芝麻中的維生素E，在護膚美膚中能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚發生感染；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護皮膚的彈性；促進皮膚內的血液循環，有營養物質、有水分，皮膚當然柔嫩和光澤。
高纖維高蛋白哪些食物3
十大高蛋白食物排行榜
1、雞蛋
雞蛋含蛋白質高相信大家都知道，包括減肥增肌的人也可以在這個期間吃雞蛋來補充蛋白質，早餐吃一個雞蛋可以有效的的補充一天人體需要的蛋白質，雞蛋的蛋白質含量是非常高的。
2、牛肉
牛肉是除了豬肉外我們日常餐桌上最容易見到的一種肉類，牛肉的蛋白質含量也非常可觀，能夠健脾胃，口感也好，是補充蛋白質一種很合適的食物。
3、魚肉
魚的種類非常多，有淡水魚和海魚，但是不管是哪一種，它們都含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量還很低，營養十分豐富，是非常適合減肥期間人羣吃的一種食物。
4、蝦肉
蝦和魚肉有點類似，蝦的種類也有很多，蝦的'營養豐富，而且蝦肉非常易消化，含有豐富的蛋白質的同時還有許多礦物質，對人體的好處非常多。
5、豬肉
豬肉是我們餐桌上最容易見到的一種食物，豬肉的烹飪方法非常多，含有豐富的蛋白質，但也含有較多的脂肪，所以不建議吃太多，豬肉也能爲人體的日常生活提供一定的營養支持。
6、雞肉
雞肉也是我們日常生活中非常容易吃到的一種肉類，雞蛋肉質細嫩，雞肉的蛋白質含量豐富，維生素呢含量也很高，長雞肉也不用擔心會引起肥胖，而且還可以有效的補充蛋白質。
7、海蔘
海蔘屬於海鮮，有些吃海鮮過敏的小夥伴注意不要吃。海蔘的蛋白質含量很高，而且海蔘中還含有許多生活必需的活性物質，可以起到滋養氣血的作用。
8、牛奶
牛奶作爲生活中一種常見的飲品，它的蛋白質含量是非常可觀的，牛奶能爲人體補充能量以及多種營養物質，而且牛奶非常容易吸收，大人小孩都合適喝牛奶。
9、黃豆
黃豆可以打成黃豆漿，也可以做成其他的食物，比如豆腐，豆芽等，黃豆的吃法也有很多，煲湯炒菜都可以加黃豆，黃豆是一種非常優秀的植物蛋白質來源，常吃黃豆能促進人體的新陳代謝，有益身心健康。
10、豆腐
豆腐可以由各種豆子做成，比如黃豆，黑豆等，做豆腐的原料中都還有大量的蛋白質，所以吃豆腐也可以爲人體補充蛋白質，具有植物肉之稱，相比於直接吃豆子，豆腐的口感會更好。
