【導讀】：深蹲是一項很常見的健身運動，不用藉助工具很多也能起到很好的鍛鍊效果，並且還能夠減肥塑身，因此深蹲受到健身人士的推崇，下面就來和小編一起具體瞭解一下深蹲吧。
深蹲是一種無氧運動，無氧運動一般屬於高強度運動，因此在練習時需要十分注意。
無氧運動可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身體重)。
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因爲你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。
深蹲既可以全蹲也可以半蹲，這取決於你自己需要的運動強度，如果你覺得半蹲很輕鬆就可以練習全蹲了，如果你是新手可以從半蹲開始練習。
全蹲跟局部範圍蹲(1/4蹲)比起來有更多的益處，包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉協調性、給運動員更好的肌力。有一個經典的研究，比較10周全前蹲、全背蹲舉和1/4蹲訓練，結果發現全蹲的訓練都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。因爲1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因爲關節活動範圍較小)，所以很重的重量壓在背上可能會造成胸椎的姿勢崩潰(脊椎姿勢的跑掉)。而全蹲相對的沒辦法做那麼重的重量，就更加的安全，讓脊椎有更好的控制能力，給予整個下半身更多的神經肌肉刺激(刺激到更多運動單位)。
深蹲的時分，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，不要向上方或下方看。雙手的握距應該與臥推時適當。在扛起槓鈴之前，要確保槓鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。許多受傷都發作在撤退時，因而應該只撤退必需的間隔。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不要內收。下蹲，直到大腿低於水平方位。 在到達最低點後，馬上向上站起。最低方位不要放鬆膝關節。從腳跟開端發動，儘量快地直起背來。
1、挺腰或者弓背
很多人深蹲的時候，會把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但這樣力量會更多的集中在腰部，很容易造成腰部的損傷。
2、膝蓋內扣、外翻
膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大，建議雙腳與肩同寬，小腿不要歪歪斜斜，膝蓋保持穩定。
3、膝蓋過度超過腳尖
這裏說過度，是因爲不是絕對要求，對小腿較長的人來說，可以稍微超一點。但不要過度，否則力量聚集在膝蓋，不好。
