當憤怒失控控制脾氣的8個技巧，在日常生活中，我們總是會爲某一些事情而感到憤怒，有的憤怒其實是不必要的，這時候我們就需要控制住自己的情緒。接下來就由小編帶你瞭解當憤怒失控控制脾氣的8個技巧。
當憤怒失控控制脾氣的8個技巧1
1、運用 S.T.O.P 原則
專門治療 LGBTQ 情緒的治療師 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原則。S 指的是先停下來冷靜（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是觀察身邊的狀況（Observe），P是指重新評估狀況後，繼續進行現階段的事項（Proceed）。
Katie 表示在生氣後，需要花時間冷靜下來，再去思考到底在氣些什麼，接着進行觀察，然後考慮下一步的行動，這四個步驟真的很有用。
2、快要爆炸了，先數到三再說
來自紐約的心理治療師 Meg Josephson 表示，每當她感到那股憤怒的情緒要上升時，她會先數到三，先重新回想事情的經過，接着想一想，自己的憤怒合理嗎？這短短的三秒，將會減緩許多衝動行爲的發生。
3、走到外頭深呼吸
來自加州的婚姻治療師 Daniella Bloom 則提供認爲每當脾氣快要來了，她會先走到外頭呼吸新鮮空氣，把那些咄咄逼人與憤怒的能量轉移，像是聞一聞鎮靜芳香的氣息和播放舒緩音樂也都有作用。
4、將憤怒在腦海演練一回
催眠治療師 Ti Caine 表示，當生氣時，壓抑負面情緒是沒有好處的，你應該嘗試去感受，此時可以好好運用想像力，將這股憤怒的情緒通過表演釋放出來，例如在腦海中對那些讓你生氣的人放聲大叫。
5、憤怒情緒需要釋放的空間
飲食失調諮詢師 Danielle Swimm 表示在情緒和反應之間創造空間很重要，因爲失控的反應常常讓人悔不當初，所以當感到生氣時，可以做別的事情轉移注意力，像是散步、開車、深呼吸，然後設下一個生氣的時間表，這都有助於理性的宣泄情緒。
6、換位思考
來自洛杉磯的心理學家 Crystal I. Lee 表示，當感到生氣時，可以先做一個假設的判斷，例如在開車時，如果遇到沒禮貌的人超車，也會感到很憤怒，但此時她會想：「或許那個人正趕着去醫院看生病的親人。」，當設身處地的去爲對方着想，內心的氣也會消散。
7、發怒前先問自己一個問題
來自波士頓的心理學家 Larry Stybel 表示，在怒氣快要來臨前，他會重複問自己一個問題三次：「這個讓人生氣的事，真的需要我去表達或是做出憤怒的行爲嗎？」，當問到第三次，通常氣也就消了，讓自己冷靜下來去思考，會有很大的幫助。
8、將憤怒寫下來
來自亞特蘭大的衝突調解師 Adrienne Alexander 表示，當感到生氣時，會花一些時間去集中思考，此時會將內心憤怒的心情寫在紙上，因爲話說出口並不能收回，所以把那些想罵的、想講的話都用寫的宣泄出來，這會比之後陷入「狠話說太快」的沮喪心情來的好很多。
當憤怒失控控制脾氣的8個技巧2
脾氣不好怎麼辦容易發脾氣該怎麼控制
一、明白生氣的壞處
我們要明白生氣的壞處。大家都知道氣大傷身，生氣時容易心跳加快血壓瞬間上升，身體不好的人或者老人，甚至會出現腦溢血腦血栓心臟病。三國演義中大名鼎鼎的周瑜就是被諸葛亮氣的身體毒瘡崩裂而死。愛生氣的人身體很難健康。
二、換一個環境
當我們情緒失控感到很憤怒時，需要第一時間離開生氣的現場或者離開惹你生氣的人，換一個環境，平復自己的心情。
三、多運動
經常發脾氣可能是由於平時情緒得不到很好的發泄。這就可能造成一有不順心的事情機會觸碰你的情緒，造成你的爆發。所以在平時我們要多運動，運動可以發泄你的情緒，舒緩你的`心情，讓你不那麼容易生氣。
四、合理的作息
要保證足夠的睡眠，合理安排作息時間。作息不規律會造成睡眠不足，睡眠不足的人容易情緒不穩定，情緒不穩定的人自然就更容易生氣。
平時多喝喝茶，下下棋，看看書，拓展自己的思維，開闊自己的心胸，心胸寬廣的人站得高看得遠，自然就不容易生氣了。
五、多交朋友
多交一些樂觀開朗的朋友，經常跟別人談談心。遇到事情不要先從對方身上挑毛病，要看自己有沒有什麼地方做的不夠好，有哪些不足的地方。
六、時時提醒自己，學會調適心情
與人友善相處，即使遇到什麼衝突，也要立刻在心裏提醒自己“不要生氣，balabala……”。可以在想要發脾氣前先屏住呼吸幾秒鐘，再緩緩呼氣，這樣壞脾氣就會不見了。
七、反思和總結
一旦發了脾氣，要學會反思，是自己的問題還是對方太過分，並總結經驗，該剋制的時候學會剋制。亂髮脾氣後靜下心來，及時和別人道歉，“自己脾氣不好，多包涵啊……”，這樣別人也能夠逐漸瞭解到你的性格，而不會對你有太壞的影響。如果你對脾氣的調節還有疑問或者對脾氣不好怎麼辦這個問題還不是很瞭解的話，可以添加/信號 ，專業導師爲你解答。
