坐班族別坐以待病，各行各業都不容易，沒有任何一個職業或者說是崗位是輕鬆的，只有相對的輕鬆，相信很多在職場上的朋友們都遇到過這樣的問題，很多辦公室白領會出現很多身體狀況，那麼今天小編就來分享坐班族別坐以待病。
坐班族別坐以待病1
隨着現代科學技術的發展，人們的勞動強度逐漸下降，處理信息的工作量日益增多，在辦公室工作的.人數比例日趨上升，從站着幹到坐着幹，這是現代文明的重要標誌。但是久坐辦公室也會得有損健康的“辦公室疾病”。
經常俯首於辦公桌的人，胸廓活動受到限制，心肺功能得不到正常的發揮，患心血管和肺部疾病的機會就會增多。頭部長期處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉就會呈緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少，就會出現疲乏、頭昏腦漲、哈欠不止，記憶力和思考能力減退，使工作效率下降，時間長了，還可能發生神經衰弱。長期低頭工作，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的鬆弛，就會形成頸椎骨刺增生，頸項韌帶鈣化、骨化，頸項隨之僵硬變直，出現類型不同的頸椎病。部分病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感，枕後、頸周、頸胸交界處、雙肩胛間區，有侷限或廣泛壓痛，少數患者在這些區域又感覺遲鈍，但無頭頸運動障礙。
另外，久坐還常使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動變慢，各種消化液的分泌也少於正常水平，導致消化機能減退，食慾不振，腹部漲氣和便祕。久坐辦公室，下肢屈曲且活動少，腿部肌肉得不到鍛鍊，靜脈迴流不暢，時間長了，下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢經常瘀血，這時下肢靜脈曲張和痔瘡的重要形成原因。
年輕男性常坐辦公室，臀部皮膚分泌腺常受堵塞而易生癤和毛囊炎，俗稱“坐班瘡”。另外，使得患糖尿病、膽結石、心血管疾病的機會明顯增加。國外有報道，久坐辦公室引起的便祕以及免疫機能減退，使人患結腸癌的發病率大幅上升，所以有專家把腸癌稱作“辦公桌工作癌”。爲了防止辦公室疾病，可以採取以下措施：
堅持戶外活動，一個小時休息一次，到處走走，以調節神經、改善視力、減輕疲勞。
經常開窗通風換氣，不要老在空調房間裏坐着。
改善工作照明，美化環境，使自己的工作環境清靜優雅。
坐班族別坐以待病2
國家級教練瑜伽導師喻雪靜說：“我們面臨的問題是，如果練習太困難，我們大部分人都不能做到，如果練習太不合適，我們上班前或工作之餘將無法堅持。這兩組瑜伽姿勢是我專爲辦公室上班族設計的。”
脖子捲動式普拉蒂
利用辦公室午休的長沙發，你就可以完成這套普拉蒂的“脖子捲動”動作了：
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起來。在提升你的頭和胸時吸氣。當你完成提升動作時，呼氣。(想象你的上背部正在被一條繩子向上拉)
2、輕輕地轉動你的頭望向你的左肩，自然地呼吸。你的動能中心應持續地接合着，而你的肩膀是向下的。
3、輕輕地轉動你的頭往你的胸膛，然後望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向開始重複脖子捲動。當你把你自己放下返回沙發上的時候，吸氣，完成呼氣。
重複三次
功效，同時消除背部贅肉，調整自律神經，治療脖頸痠痛、駝背、腰背痠痛。
坐姿雙角式瑜伽
1、身體立直，雙腿併攏，擡頭挺胸，頭與脊柱成一條直線，做深呼吸，準備。
2、雙手十指交叉於體後，緩緩吸氣，擡頭，反彎脊柱，收緊臀部，保持肘伸直，手向上擡，保持幾秒鐘。做深呼吸。
3、緩緩呼氣，雙腿併攏伸直，翻轉手心向外，上體平直下壓，放鬆頭部，放鬆肩胛骨，頸部，保持幾秒鐘，做深呼吸。
4、緩緩吸氣，擡起身體，呼氣還原成坐立姿勢。做深呼吸。
功效，消除腰背痠脹，鎮靜神經系統，使內心平靜。
坐姿側伸展式瑜伽
1、身體立直，雙腿併攏，擡頭挺胸，頭與脊柱成一條直線，做深呼吸。
2、緩緩吸氣，雙手指交錯，雙臂高舉過頭頂，掌心向上，雙臂儘量向上伸到最大程度，保持深呼吸。
3、雙腿分開一隻腳的距離，上身軀幹從腰部彎曲，緩緩呼氣，傾向右側，保持幾秒鐘，做深呼吸，然後彎向左側。讓上身回覆中央位置，還原雙臂，調整呼吸。
