打乒乓球可改善血糖很多老人不知道，老人糖尿病的患者朋友們需要做一些體育運動，能夠有效的控制血糖，還能夠鍛鍊身體關節組織，打乒乓球運動也是很多人都特別喜歡的，然而很多老人不知道打乒乓球可改善血糖。
乒乓球是一項全身運動，對於糖尿病患者來說，運動強度和運動量很適合，對改善血糖和血脂也有一定的幫助。東南大學附屬中大醫院內分泌科運動師劉莉莉介紹，打乒乓球表面上看是上肢的運動，但對步伐的要求是很高的，是不斷移動的過程，這種有氧運動和力量練習相結合的方式有較佳的控糖效果。
糖尿病患者打乒乓球時，大腦短時間內要對來自眼睛和耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺與聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。在打乒乓球時，雙眼需要以球爲目標，不停地調節運動，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆。
此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰術，又要揣摩對手的心理，在與對手的比拼中，增進了彼此之間的交流，也交到了朋友，利於身心愉快。
有關專家提醒，乒乓球運動雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對於糖友來說。一般建議打乒乓球的時間控制在20~30分鐘，不能超過1小時。在強度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達到稍微出汗的程度即可。另外，在運動前要做好熱身運動，以免在運動中發生扭傷。建議最好穿專用的運動鞋，加強對腳部的保護。還要特別注意，在運動前後都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進行運動。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運動中發生低血糖。
有關專家特別強調，對於患有腰椎、膝關節等關節病變的糖友來說，不建議進行乒乓球運動，因爲在打乒乓球的過程中有反覆奔跑和下蹲的動作，這些動作均不利於關節病變的恢復。
糖尿病患者打乒乓球時，大腦短時間內要對來自眼睛和耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺與聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。在打乒乓球時，雙眼需要以球爲目標，不停地調節運動，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆。
此外，乒乓球具有一定的`趣味性，既要考慮比賽的戰術，又要揣摩對手的心理，在與對手的比拼中，增進了彼此之間的交流，也交到了朋友，利於身心愉快。
有關專家提醒，乒乓球運動雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對於糖友來說。一般建議打乒乓球的時間控制在20~30分鐘，不能超過1小時。在強度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達到稍微出汗的程度即可。另外，在運動前要做好熱身運動，以免在運動中發生扭傷。建議最好穿專用的運動鞋，加強對腳部的保護。還要特別注意，在運動前後都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進行運動。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運動中發生低血糖。
有關專家特別強調，對於患有腰椎、膝關節等關節病變的糖友來說，不建議進行乒乓球運動，因爲在打乒乓球的過程中有反覆奔跑和下蹲的動作，這些動作均不利於關節病變的恢復。
一般來說，打乒乓球也是有着非常大的好處的，而且對於這些糖尿病的患者都是非常好的，竟然可以達到降血糖，而且對於自己的全身能力都是非常好的，也可以改善眼睛的一些緊張，讓可以讓我們的眼睛變得越來越放鬆的呢。
一、乒乓球運動處方
【功效】活血降糖，調理臟腑。
【適應證】糖尿病、肥胖症、高脂血症、高血壓。
【處方應用】
乒乓球是一種老少皆宜的有氧運動形式，也非常適宜糖尿病患者練習。無論是在室內還是室外，乒乓球都是一項非常好的健身運動。糖尿病患者可在進餐後1～2小時內進行乒乓球練習，一般運動時間以每次30分鐘爲宜。體質較好的患者可以每天練習2次。
【療效分析】
（1）乒乓球運動強度適中，在運動中能夠消耗體內多餘的脂肪和糖類，具有減肥降糖的效果，非常適宜肥胖型糖尿病患者練習。
（2）打乒乓球能夠增強糖尿病患者的神經和內分泌系統功能，從而促進胰腺對糖代謝的調節作用，因而能夠幫助患者將血糖維持在較低的水平。
（3）打乒乓球能夠在一定程度上改善患者的胰島功能，促進胰島素的分泌並增強其作用強度，並提高周圍組織對葡萄糖的利用，因而具有較好的降糖效果。
（4）打乒乓球能夠緩解患者的緊張、焦慮情緒，因而對於維持血糖穩定亦有一定的幫助。
【注意事項】
（1）由於乒乓球運動需要雙人配合，運動強度不能由自己完全支配，因此，爲了保證合適的運動量，選擇對手時一定要慎重。
（2）乒乓球是一種競技性的運動，糖尿病患者在打乒乓球時，切勿爭強好勝，保持一顆平常心，才能夠收到降糖的功效。
二、門球運動處方
【功效】疏通筋脈，減肥降糖。
【適應證】糖尿病、高脂血症、肥胖症。
【處方應用】
瞄準、擊球、拾球和到位是打門球的基本活動，糖尿病患者可在掌握了以上的門球技術之後，再進行門球比賽練習，或者單獨練習擊球等動作。患者一般應在餐後1小時開始門球練習，在練習過程中，應注意做好防曬工作，以免陽光灼傷皮膚；每次的練習時間以30分鐘爲宜。
【療效分析】
門球是一項運動強度適中的有氧運動形式，對於糖尿病及其併發症有一定的輔助治療作用：
（1）門球運動伴隨着快步走或慢走，可以使全身的運動器官、視聽覺以及內臟和神經系統都得到鍛鍊，具有調理臟腑、改善新陳代謝的功能，對於人體糖、脂代謝具有一定的調節作用，因而能夠促進血糖的穩定。
（2）門球是一項團體活動，患者在運動中可以廣交朋友，起到愉悅身心的作用，這也有利於幫助患者將血糖維持在較低的水平。
（3）門球的活動量較小，能持續活動幾個小時，因此糖尿病患者在進行門球運動時可以享受到充分的日光浴和空氣浴，這對於改善糖尿病症狀和防治多種併發症均有不錯的效果。
【注意事項】
（1）打門球應在門球專用場地進行，要求地面抗裂、耐溼、平整。
（2）打門球時衣着以寬鬆舒適爲宜。
（3）運動中應保持平和的心態，循序漸進，不可心急。
三、易筋經運動處方
易筋經是一種廣爲流傳的傳統健身功法，源自我國古代的導引術。一般認爲，此功法是由禪宗初祖達摩編創的。相傳，達摩祖師編創了這套導引術，是爲了幫助衆僧人活動筋骨、強健身體。此後，導引術逐漸發展成熟，被定名爲“易筋經”，並於明代開始廣泛流傳至今。
易筋經應用於臨牀治療，對於糖尿病、神經衰弱、呼吸系統疾病均有療效。現代體育和醫學氣功的研究顯示，易筋經的降糖效果主要體現在以下幾個方面：
（1）易筋經動作舒展，能夠帶動全身肌肉運動，可以很好地活動身體的各個部位和關節，提高身體的協調性與靈活性，促進血液循環與人體新陳代謝，改善胰島B細胞的功能，具有強健骨骼、活血通經、降低血糖的作用；
（2）易筋經練習可通過對人體神經系統的作用，調節內分泌系統功能，使得交感神經興奮性下降，迷走神經興奮性加強，進而刺激胰島素分泌，起到降低血糖的功效；
（3）通過易筋經的練習還能夠有效地提高組織靶細胞對胰島素的敏感性，進而促進周圍組織對葡萄糖的利用，降低血糖濃度；
（4）長期堅持練習易筋經還能夠有效緩解糖尿病患者焦慮、緊張的心理狀態，起到穩定血糖的作用。
在練習易筋經時，動作應保持舒展柔和、自然協調，動作的幅度大小應因人而異，不能勉強；練習時衣着應寬鬆、舒適，做到身心放鬆，呼吸自然。此外，易筋經注重脊柱的運動，在練習中應注意體會。
