冬天不願意出門想減肥怎麼辦

居家減肥運動代替戶外運動

1.室內健身控制溫度：

冬天待在室內的時間增加，可充分利用居室空間鍛鍊，牀上做仰臥起坐，地上做俯臥撐，但室內溫度要調至稍感覺冷的程度，否則不利於健身。

2.空中蹬車：

仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時擡起上體，用右肘關節碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再換另一側，反覆進行。

3.舉腿卷腹：

仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢還原。

4.健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5.瘦臉餐勺：

由獨特抗敏感金屬製成，雙頭小勺弧形設計，只需置於不同溫度的水中，再對臉部進行按摩，每天使用，“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

6.高溫瑜伽：

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

7.搏擊操：

時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發泄慾望，最適合上班族們練習。

8.拉丁舞健身操：

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

9.減肥微波爐：

別誤會，此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪，從而降低食物中的脂肪含量。

若是特別想進行戶外運動，建議晚飯後跑步：冬季跑步應在晚飯後，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯後休息一陣，到小區裏慢跑或者乾脆跑上大街，還省了去健身房的錢。