打乒乓球可以減肥嗎，現在肥胖的人越來越多了，在日常生活中，很多人都會通過做運動來減肥，其中打乒乓球是很受歡迎的，但是有些人想要知道打乒乓球對減肥有沒有效果，下面小編分享打乒乓球可以減肥嗎，一起來看下吧。
打乒乓球可以減肥嗎1
打乒乓球可以減肥嗎
打乒乓球可以減肥，因爲打乒乓球可以消耗身體熱量，促進脂肪燃燒。打乒乓球運動時間長了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來補充能量。如果減肥爲目的就儘量不補充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導下打球，這樣運動量才較多，保證一定運動量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對抗，有人陪着運動，不像別的運動那樣一個人做不容易堅持，乒乓球就容易堅持下來，只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低，自己約上三五個球友或者練習基本功或者打打比賽，既達到了鍛鍊目的又能減肥。
乒乓球不是持續的高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，相當於短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
打乒乓球1小時消耗多少熱量
打乒乓球1小時消耗300千卡熱量。乒乓訓練會燃燒熱量，但是在乒乓訓練之後熱量仍在燃燒中。在乒乓訓練期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。爲了加速熱量燃燒，每週至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。
打乒乓球有什麼絕招
絕技一：正手突擊
這是直板特別是中國直板的一大特色技術，不僅橫握球拍的歐洲選手不會也不可能會，就是亞洲日韓選手也因爲握拍原因而不曾掌握。因此，這是最具有中國特色的直板技術。這種技術一般主要用於對付下旋球，曾經一度是中國對付削球的尖端武器。總的來講，該技術動作小、出手快、突然性強，因而極具殺傷力。
技術要領：基本站位姿勢與準備動作與正手攻球基本相同。判斷對方來球是下旋球，一般來球爲臺內球，當來球弧線高時，在球的高點期擊球，當球弧線低時，在球上升期擊球。擊球的中下部，並沿球體向上磨擦。準備擊球時，腰部略向右後轉動，重心落在右腳上，手臂順勢後襬，動作略大於正手近臺快攻。隨着腰部的迴轉與重心的轉移，在來球上升期或高點期擊球。發力一般以中等力量爲佳。
注意要點：加強判斷球的旋轉與落點，根據旋轉與落點調整拍形。保證上強率。在保證上臺率的前提下，加強落點與線路的變化。
絕技二：快點
在打直板裏面，有很多技術都是具有中國特色的，即只有中國的直板才能打出最好效果來。說了有人會爭，說橫板也能打。可能是真的有橫板能打的，但是效果卻是一般。上次說的`是正手突擊，這次說一下快點。
這是直板對付近網短球的又一絕技。可能橫板也能用，但是在相對於直板來講，快點技術的重要性更加突出。單從字面來看，快點一要求快，二是要求動作有“點”的感覺。
具體來講，擊球動作是：由於來球是近網短球，因此擊球時上身要貼近球檯，前臂伸入臺內，球拍拍面後傾，這樣才能觸球的中下部，在球拍觸球的瞬間，利用手腕的轉動來磨擦球以製造擊球弧線。大家可能會由這個動作想到挑球，但仔細來看還是有區別的，挑球發力的不只是手腕，還有小臂，且以打爲主，快點則是磨擦爲主。
正確運用快點要求判斷準確，因爲短球離網近，擊球時調節弧線的難度也大。所以在擊球前必須對來球的旋轉性能、旋轉程度以及來球的落點有一個準確的判斷。判斷錯誤，就無法正確還擊。如果對方是搓過來的短球，那是下旋球，區別只在旋轉程度，但如果對方是發球，那就會有轉與不轉、上旋或下旋……等區別，就更要注意判斷準確。判斷準確後再根據判斷調整拍形。關於快點的路線，一般來講以斜線爲主，這是由於這個動作難度大，直線要求很高，如果打直線的話，效果有點類似於臺內小滑板。
打乒乓球可以減肥嗎2
打乒乓球能減肥嗎
結論：打乒乓球能減肥，但是減肥效果一般。乒乓球雖然需要左右前後快速跑動，但並不是持續高強度的運動，每次擊球幾次後都會撿球，相當於做了短暫的休息，因此屬於低強度的有氧運動，燃脂減肥效果不是很好。有數據顯示，不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡，大概相當於跑步半小時消耗的熱量。
打乒乓球多久開始燃脂
減肥運動像跑步、騎自行車、游泳等，半個小時就開始燃脂，但是打乒乓球可能需要一小時以上纔開始減脂。所以，如果想要減肥，每次打乒乓球的時間至少要到2小時。
怎麼運動減肥效果好
減肥要有氧運動和無氧運動配合效果纔好。通常有氧運動，運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。而無氧運動主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧運動，但是其“後燃”效果強於有氧運動。如高強度間歇訓練，對機體的糖原產生“排空”效應後，機體會被迫消耗脂肪。所以運動減肥時，要互取長處，既進行有氧運動，又要適當進行無氧運動，增強“後燃”。
常見的有氧運動：跑步、游泳、乒乓球。常見的無氧運動：平板支撐、瑜伽等靜力性運動。
