產後小肚肉下垂怎麼辦，肚子其實對於那些寶媽來說，是非常重要的一個部分的，但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享產後小肚肉下垂怎麼辦。
產後腹部肥大的原因：
1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂，妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。
2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓，同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，爲了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
3、孕期營養過剩，脂肪積聚，現在的準媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。
7大妙招減掉大肚子
一、水腫和便祕是罪魁禍首
產後的媽媽身體都會有着不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。
產後的媽媽還會容易便祕，一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，香蕉最好是沾點一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋，用來衝飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。
帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。
二、均衡飲食
在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。
但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
三、充足的睡眠時間
睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。
四、產後不要貪圖安逸
產後不要過多地躺臥，要儘早下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。另外，牀墊不宜太軟，並要經常更換臥牀姿勢。
五、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。
六、適當有氧運動。
適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裏不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。
對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
七、及時預防子宮下垂
子宮下垂不僅媽媽們的身材美觀，更重要的是影響媽媽們的健康。生完寶寶，媽媽們都會發現肚子上多了許多贅肉，自己照照鏡子也很難有自信。這種體型保持得越久，就越難以恢復，所以體型的恢復從坐月子開始就要注意。而及時收腹可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。
要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的.，可以收縮腹部，最主要的就是防止內臟下垂。
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。
而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的，最好是棉質加彈力材質的。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部溼疹，甚至於會引起腹部潮溼而着涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。
八、飯後散步
吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
九、不能吃減肥藥
減肥藥一是對這個孩子有不良影響，同時這個對於這個乳汁的分泌有不良影響的，這個情況如果想減肥，可以在哺乳停止後，在進行，這樣就可以避免不良影響的出現的。如今減肥藥物種類繁多，寶媽切不可盲目的去吃減肥藥，這樣只會對身體帶來更大的危害。
生完孩子做什麼運動能夠減肚子
1、充足的睡眠時間
睡眠質量不好對產後瘦肚子不僅沒有協助，反倒危害。休息不好非常容易造成身體內毒素氣積，影響奶水品質，對小寶寶不好。除此之外，內毒素的氣積反倒會影響人體脂肪的新陳代謝，使減肥瘦身遇阻。因而，孕婦應確保充足的睡眠時間，高品質睡眠質量也有利於保持穩定心態，有利於產後修復。
2、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩，因爲產後，推拿的幅度要把握好，不可以太用勁，在肚臍眼周邊做劃圈推拿，或是左右輕輕地揉動肚子，都能有利於產後瘦肚子。
3、溜達
吃了晚飯後別馬上坐着歇息，能夠開展飯後運動，對產後瘦肚子很有協助。恰當的溜達方式 理應是擡頭挺胸仰頭，邁大步走，每分大概走60～80米。上肢應隨步伐的節奏感晃動，走的線要直，不必左彎右拐。每日徒步三十分鐘至1鐘頭，抗壓強度以身體素質而異，一般以略微流汗爲宜。要是堅持不懈3周就可看到顯著的減肚子實際效果。
4、俯臥撐
人體基本修復後，孕婦能夠做仰臥起坐來減肚子。恰當的方式 是：把人體冉冉升起離地10至20公分後，縮緊腰部肌肉並稍加間斷，隨後漸漸地把人體降低迴原點。當背部碰地的情況下，便能夠剛開始下一個循環系統的姿勢。此姿勢能清除腹部的墜肉，還能有着好看的腹部肌肉。
第一步---坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
第二步---兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步---吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步---小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步---肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步---儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。在孕期的時候，由於增大的子宮使腹部皮膚出現伸展現象，在產後生完孩子之後，子宮恢復正常，腹壁就會顯得比較鬆弛。這種情況建議如果是順產，在產後2個月之後再用腹帶，使腹部皮膚逐漸恢復到原來的狀態。
另外，建議可以做產後的瑜伽，而且可以做其他的體育鍛煉，比如仰臥起坐，都有利於使腹部鬆馳的狀態得以改善。注意產後的飲食結構，少吃脂肪含量高的食物，避免由於營養過剩造成脂肪堆積，腹部脂肪相對比較鬆弛的情況下，更容易導致脂肪堆積，所以建議在飲食結構上要合理安排，科學飲食。
原則上，生產後便可以開始使用，一方面舒緩疼痛的肌肉，剖宮產的寶媽們也可以收緊傷口緩解傷口疼痛，對於產婦的起身如廁或用餐都會較有力量。起牀後梳洗完畢，便可以使用束腹帶，但要記住，晚上睡眠前，一定要拿掉束腹帶，不可一整天都使用，反而不利身體的循環；
再方面對於容易出汗的皮膚也容易產生不適與搔癢的情況，而睡眠時姿勢的改變，也會造成束腹帶移位，反而達不到使用的目的與功效。使用束腹帶的時間，是因人而異的
產後肚子怎麼減
產後肚子如果很大的話，可以試着練習瑜伽。如果不是剖腹產分娩、腹部沒有傷口的話，產婦也可以考慮每天做幾組仰臥起坐，這樣對於瘦肚子很有好處。
產婦在產後不要保持吸菸和飲酒的習慣，長期吸菸飲酒對於腸胃健康不利，容易使產婦內分泌失調而發胖。
一是孕婦在產後，儘量的做些腹部運動，加強腹部的肌肉力量，使促使肌肉恢復原狀。
另外一點就是，我們要控制飲食，進行加強鍛鍊，腹部的脂肪可以進一步減少。
如果腹部在運動的情況下，不能完全減除腹部脂肪，我們也可以到醫院去再採取科學的吸脂，減肥瘦身的方法，達到瘦肚子的目的。
