【導讀】：現在很多女生爲了追求完美的身材而不停的減肥，但是不恰當的減肥方式容易對身體造成傷害，其中胸下垂就是不恰當減肥的副作用之一，下面就一起來看看有沒有什麼方法可以改善。
不正確的減肥方式有可能會導致胸下垂，但是胸下垂之後還是可以及時補救的，如果是減肥導致的胸下垂那麼首先就是應該停止錯誤的減肥方式。
過度節食減肥蛋白質攝取不足：長期處於飢餓的狀態，人體以爲進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
一些女性爲了保持身材的苗條就會控制飲食，不吃任何油膩的食物，久而久之身體營養不均衡，尤其是蛋白質不足直接導致胸部下垂，所以生活中要注意攝入足夠的蛋白質，可以多吃瘦肉、蛋類、奶類、魚類等食物，讓乳房變得更加豐滿。
1、選對文胸幫助胸部不下垂
首先選擇適合自己胸型的文胸是個很關鍵的問題。選文胸的時候要選罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有託圈的內衣，這樣的內衣對胸部的承託是比較好的，讓你從外觀上馬上恢復堅挺。如果文胸胸型較大，就得選擇肩帶相對交款的、3/4北行的文胸比較好，這樣的文胸穩固和上體的力量會相對較足，對輔助胸部下垂起着至關重要的作用。
2、胸下垂需要補充胸部營養
胸部營養不足會加速胸部肌膚老化，使胸部缺乏彈性並且出現鬆弛下垂的問題，所以給胸部補充充足均衡的營養能夠幫助塑造挺拔胸部。
3、胸下垂可通過運動鍛鍊胸部
通過運動能夠幫助刺激胸部肌肉，增強胸部肌肉力量，另外運動還能夠促進胸部血液循環，改善胸部營樣供給，不僅能夠幫助恢復胸部彈性，還能夠緩解胸部下垂問題。時間比較緊張的時候，可以做做簡單的擴胸運動，幫助拉伸胸部肌肉，或者是向上高擡手來刺激胸部肌肉。
4、每天堅持做俯臥撐拒絕胸下垂
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。每天堅持做俯臥撐，每組20個，每天6組，那樣胸部就會變得緊實。
5、胸下垂可通過按摩挺拔胸部
對胸部進行按摩能夠幫助改善胸部的氣血運行，還能夠幫助胸部吸收更多的營養，而由內向外、由下向上的按摩能夠讓胸部變得更加的堅挺飽滿。
1擴胸運動。最簡單的擴胸運動，屈肘，從胸前開始向兩側擴展，每天有時間即可鍛鍊，可以有效鍛鍊胸部肌肉。
2、撫摸背部。左右手交替往後撫摸背部，每次撫摸10秒，左右手交替重複練習5-10分鐘。
3、身體伸直，雙手握拳，手臂擺在胸前，雙腳分開和胳膊平行，雙臂同時向左右展開。重複練習多次。
4、自然站立，挺直背部，雙手自然垂下。肩膀從前到後畫圈轉動。每次轉動20次，每天練習3組。
5、雙手在胸前合掌，雙手的力量集中在掌心，雙手用力推壓，每天重複練習5-8次。
6、雙手十指交叉，在胸前伸直。慢慢向上舉起雙手，超過頭頂，保持雙臂伸直。維持姿勢5秒，然後放下，重複練習15次。
7、雙腿微屈緊貼坐在地面。雙手按着腿部膝蓋內側。吸氣，呼氣的同時將膝蓋向外拉開5-10秒。重複練習這個動作10次。
