平板支撐肚子一坨肉明顯向下垂， 平板支撐可以有效鍛鍊我們全身的肌膚，有很好的健身塑型效果，深受大家的歡迎與喜愛，平板支撐消耗氧氣較少，以下了解平板支撐肚子一坨肉明顯向下垂。
平板支撐肚子一坨肉明顯向下垂1
肚子下垂，是腹部核心力量不足導致無法有效繃住身體。
平板支撐，主要是檢驗身體靜態力量的持續性，有些人爆發力好，但是未必平板支撐做的好、時間久。
練平板支撐，可以循序漸進開展，可以一開始，胳膊伸直，手掌支撐地面進行，這樣會減輕腹部壓力，通過逐步訓練，再用肘部支撐，可先在肘部下面墊高一些，再逐步放平，這樣可以慢慢鍛鍊身體核心力量的支撐力。
按此辦法，堅持下去，會有效果。
減肥期間，進行力量訓練有什麼用？
我們身體肥胖，是因爲脂肪的體積大，撐大了我們的表層皮膚之後，整個人的體型都是會相對比較大。當我們運動過後脂肪被燃燒，體積變小，表層皮膚恢復的能力、收縮速度沒有那麼快，於是皮膚就會出現下垂現象。
如果你能加入力量訓練，那麼皮下脂肪雖然減少了，但是肌肉會填充、支撐起皮膚，讓你避免皮膚鬆弛。
所以，在有氧訓練的過程中，你要加入適當的力量訓練，讓自身的肌肉力量不要流失過多，給自身起到塑形增肌的作用。
針對腹部贅肉的下垂、兩側贅肉的突出現象，你需要針對性的力量訓練才能夠作爲補救。你在減肥的過程中，加入一組針對性的腹肌訓練，能達到塑形以及減少肌肉的流失，塑造馬甲線的效果。 但是，如果等到瘦下來再去做腹肌訓練的話，你花的時間就比較長了。
那麼針對腹部的塑形，僅做卷腹就可以嗎？
不是的，腹部的肌肉主要有幾個肌羣，爲了協調到整個腹部的肌肉發展，所以這幾個部位都要能夠刺激到，也就是全面刺激腹部的肌肉，針對腹斜肌的訓練，以及腹直肌下側進行訓練。
下面分享一組全面虐腹的動作，8個動作讓你擺脫腰腹兩側贅肉，練出馬甲線！
1、平板支撐（60秒、3組）
平板撐能夠訓練到我們的腹部肌肉羣，核心肌肉羣越強大，個人的體能和耐力也能夠有所提升，對於腹部肌肉的刺激是全方面的。
2、登山跑（40秒、3組）
這個動作對於腹直肌下側肌肉的刺激有很大的作用，而且還能夠起到瘦腿的功效！平板撐的動作還可以刺激到手臂以及背部的肌肉。
3、仰臥單車（左右各10次，3組）
雖然這個動作能做到10秒就很不容易了，不過對於腹部的肌肉刺激是比較全面的，還能提升自身的穩定性和耐力。
4、超人挺身（20次，4組）
這個動作能夠有效地分散腹部的贅肉往其他的部位分散開，緩解了兩側贅肉的突出現象，動作的要點要注意俯臥挺身時頭要往上方跟着上升。
5、側身兩頭起（左右各15次，3組）
針對腰腹兩側贅肉的刺激訓練，能夠有效地訓練到斜腹肌。這個動作的要點就是側身支撐的同時，頭部和腳部要往腹部的方向擡起。
6、仰臥擡腿（20次、3組）
不僅可以訓練到腹直肌下側的肌肉，減掉小肚子，關鍵還可以瘦腿。
7、單腿兩頭起（20次、3組）
這個動作注意的要點就是兩頭起的時候，左手觸右腳，右手觸左腳，這樣纔可以有效地刺激兩側肌肉，還有瘦腿的效果。
8、左右摸腳（左右15次、3次）
這個動作的要點就是左右手碰腳踝的過程中，臀部胯部要固定，只運用腰部去發力。頭部下顎緊貼脖子，不要搖晃。
可能剛開始的時候你是不能夠完成這些動作的，不過慢慢來，選擇一套你能夠堅持下去的訓練動作，比起訓練的次數更加重要！
注意不要過度訓練哦，這些動作分時間段去完成，可能會更快些間歇25-30秒，做一些拉伸比躺着不動要強得多。
一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的`號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！
平板支撐肚子一坨肉明顯向下垂2
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，
同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
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平板支撐怎麼呼吸
1、呼吸方式：只用鼻子吸氣
平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。
2、呼吸要領
呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。
平板支撐的正確姿勢
我們做平板支撐的時候要趴在地板上面，然後把腳尖掂起來，但是要保持我們的手關節要與我們的手掌都是着地的，這樣把整個身體都支撐起來，這樣讓整個身體都保持在同一個水平線上面，這樣纔是最標準的姿勢。
我們在做的時候我們可以左右腳進行交換提高，這樣具有一定的難道，如果我們還有力氣的時候我們可以這樣做。
我們可以左右臂進行交換式鍛鍊，這樣整個過程不會感覺特別累，兩腳腳趾都掂起來，之後用一隻手平行的支撐起我們整個身體，然後一隻手伸直，讓我們整個身體都保持在同一個水平線上面。
平板支撐有什麼用
1、平板支撐可鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
2、平板支撐可鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐時由於要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉羣的時候，並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。
做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強體質，調理呼吸等。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察)。
5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
