怎麼樣纔算曬太陽

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怎麼樣纔算曬太陽，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，曬太陽也是有講究的，那麼，怎麼樣纔算曬太陽？

怎麼樣纔算曬太陽1

1、曬太陽時，隔着玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，纔是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等。

2、曬太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因爲在這段時間裏紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往後延。

3、曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬後背可以驅除寒氣。

4、每天曬太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的皮膚造成損傷。

5、對於不同人羣，曬太陽有不同的講究，首先，對於孕婦來講，因爲也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要曬太陽；老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的。

6、曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質；曬過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

怎麼樣纔算曬太陽2

1、曬太陽前有些食物是不能吃的。對於這一點，我想大部分人都不怎麼了解。有些知道的也不是很在意。但是爲了自己的身體，還是注意些有好處。主要是不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2、曬太陽要選擇正確的時間，要曬對身體的有效部位。冬季什麼時間段是曬太陽的最佳時機呢？一般情況下，是在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。

3、有的人喜歡坐在家裏，隔着玻璃曬太陽，認爲這樣可以防止把皮膚曬黑。這種辦法是不對的。因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，所以隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用，應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。另外，曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

曬太陽應注意地點、避免吃光敏性食物、補充水分、注意曬的身體部位、時間等。

1、地點：曬太陽應在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接，要注意保護眼睛，不在強光下看書、手機等。

2、避免吃光敏性食物：曬太陽前應避免吃光敏性食物，如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜、白芷等。

3、補充水分：曬過太陽後，要多補充水分、多吃水果、補充維生素C，防止黑色素的形成。

4、注意曬的身體部位：曬太陽時要多曬背部、手腳以及腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，曬後背有利於驅除寒氣。

5、時間：每天曬太陽的時間15分鐘即可，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對皮膚造成損傷。

怎麼樣纔算曬太陽3

太陽的'紫外線。曬太陽可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化爲活性維生素D

這種類型的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素D也因此被稱爲“陽光維生素”。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。但是陽光中有紫外線,在曬太陽是應注意保護好皮膚！

據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。