長期不曬太陽怎麼補救，都說多曬太陽對我們人體是有一定的好處的，但是現在由於種種的原因會導致沒有辦法去曬太陽，長期下來肯定會不好，以下分享長期不曬太陽怎麼補救。
長期不曬太陽怎麼補救1
曬太陽補救要牢記五技巧
技巧一：曬前不吃感光食物
冬天女性在曬太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。
技巧二：抓好兩個時間段
1、早上10點到11點間：此時紅外線佔上風，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進血液循環的暖身作用。
2、下午4點到5點間：這時候是紫外線中的α光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利於增強體質，促進骨骼的正常鈣化。
技巧三：怕臉曬黑，可曬曬手腳和背
曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。有些女性怕臉部曬黑長斑，可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。
技巧四：最好穿紅衣，禁選黑色衣服
冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅持曬太陽應不少於30分鐘。曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。
技巧五：曬後多喝水，補充維C
曬後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
長期不曬太陽怎麼補救2
危害1、身體抵抗力下降
長時間不曬太陽，人體則會出現抵抗力下降的危險。抵抗力下降，人體就容易受到外界病菌侵擾，易引發感冒、體恤等症狀。尤其是本身就較爲柔弱的女性，如果長時間不曬太陽，免疫力就會有所下降。
危害2、鈣合成速度遲緩
人體的鈣質，主要靠陽光中的紫外線，來促進人體吸收轉化作用。但是，如果長時間不曬太陽，則會造成人體出現鈣合成速度緩慢的負效果產生。這種情況，極易造成人體出現缺鈣現象的發生。
危害3、引發皮表層疾病
人體的皮膚表層，每天都會產生大量的油脂，即使清理之後，不經常曬太陽也會出現皮炎、長痘等現象的發生。因此，建議大家要經常多曬曬太陽，幫助肌膚進行有效殺菌，從而告別皮表層疾病的發生。
危害4、新陳代謝變緩慢
人體會隨着天氣變化以及溫度進行自我調節，但是如果長時間看不到太陽，也一樣會出現新陳代謝緩慢，影響人體正常發育的情況發生。所以，青少年應該多多進行日光照射，這樣不但能夠有效合成身體中的鈣元素，還能夠促進新陳代謝。
危害5、激發人體負能量
長時間見不到太陽，人體的腦垂體中就會分泌一種激素，其會讓人們心中的負能量增長，從而影響正常生活。建議大家不要長時間不接觸陽光，以免造成以後缺鈣、身體素質差等症狀的發生。常曬曬太陽，還能夠讓人變得更加積極樂觀。
在日常生活中，保證一定的日曬時間，以促進人體鈣質吸收和新陳代謝，從而保持健康體態。
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日曬有什麼益處呢?
1、提高人體免疫力
我國中醫科學院研究生專家教授說，日曬有補陽氣，補氣正的作用。中醫學有“採日精”的叫法，便是收集太陽以止脫生髮心陽之氣。人體內一切正常的五臟六腑作用全靠氣血來支撐點，氣血衝盈，身體抵禦病症的工作能力便會提升。氣正則是相對性於風邪而言的，日曬增強體質，能夠提高免疫力。
2、降低發燒感冒
美國斯坦福大學醫科院的一項研究發現，常日曬有利於減少感冒病毒以及他普遍呼吸系統疾病的傷害。學者覺得，維持身體高質量維他命D，就可以儘快防止嗓子痛、病毒性感冒和鼻塞等問題。與越來越少日曬的人對比，日常生活在光照充足地域的人更少感染感冒病毒。
3、益壽延年
從1980年起，荷蘭科技人員對440萬丹麥人開展了長達26年的研究發現，多日曬能延長壽命。荷蘭癌症研究室的英格亨士普·克萊門森也覺得，這些常日曬的'人，比總呆在家裏或公司辦公室的人，更常去戶外活動，這也是有益身體健康的關鍵原因。
4、減少得癌風險性
美國聖迭戈高校的一項研究表明，日常生活在較低緯的女士和高緯者對比，卵巢癌病發的風險較低，由於前面一種接納陽光直射的時間長，攝取維他命D的成分高，比後面一種更有利於抗癌。
5、維護血管身心健康
一項研究發現，維他命D成分低的羣體患上心臟病、心力衰竭和中風的風險性高些。多種科學研究也確認，在紫外光較爲欠缺的冬天，患心肌梗死的患者會顯著增加。適度日曬有利於維他命D越來越更爲活躍性，進而使身體發炎降低，對血管身心健康更有益。
假如長期性不日曬得話，你的身心健康很有可能不大好，例如會出現下列壞處：
第一，影響鈣的消化吸收，太陽光中的紫外光能推動鈣的消化吸收，不日曬，會因爲人體中鈣的缺失而造成骨質疏鬆，引起佝僂病，軟骨病等病症。
第二，免疫力下降，不日曬會造成人體免疫力下降，容易感冒，體質虛寒。
第三，造成皮膚病，太陽光中的紫外光有除菌的功效，不日曬，非常容易生皮炎，起痘等。
第四，會令人抑鬱症，長期性不觸碰太陽，待在房間內，會令人壓抑感，無精打采，非常容易抑鬱症。
第五，血液循環系統和基礎代謝會很慢，影響人的正常發肓和生理學均衡。
留意，日曬長時間也是不好的，會對皮膚導致損害，曬過度了會產生皮炎、黑色素沉積、燒灼乃至皮膚癌。因此不必曝曬，每日曬20-30分鐘柔和的太陽就可以。
