400米要全程衝刺嗎

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400米要全程衝刺嗎，跑400米跑是田徑比賽中最具挑戰性的賽事之一，體育跑400米介於短跑和中長跑之間，對於很多人來說是一個很難的事情，以下分享400米要全程衝刺嗎。

400米要全程衝刺嗎1

需要直接衝刺，但是在最後的80～100米的時候會很累，那也要堅持！，因爲400米是短跑所以不能存留保留體力，如果你有這種想法那麼你再想去追就很難了，起跑時候要注意蹲踞式的姿勢，有力腿在前，雙眼目視前方，注意心態，發令槍響起，之後立即衝出身體與地面成60°角，衝出去5～8米之後身體慢慢擡起，衝刺的時候最後一步要用小跳步，上身儘量前傾，主要的就是跑得過成千萬別看其他的地方！就想着終點線

400米怎麼跑最快

1、起跑要啓動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順着這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的'50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順着它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順着這個力度完成彎道跑。

3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。

400米要全程衝刺嗎2

400米怎麼跑才能最快

400米先調整呼吸，如果你開始緊張，那麼深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來手稱地讓血液儘量倒流回大腦

起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人蔘考

等槍響後（這是常識，因爲體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10米不要以爲這樣耗能，所有運動員都是這樣在衝過這10米後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率，用大步幅跑，你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度，這樣很簡單跑完200米

200--300米：這個時候應該有123名之分了，但到終點的纔是第一名，因爲這是一個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。

300-400米：這是400米最美麗的地方，也是極限的體現，在這時只要最後這100米用的好呢麼前3幾乎沒問題，首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來，一定要注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧，利用慣性跑個5米左右，這5米是你集中體能和調節心率的最佳時間，用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝

這是最後一百米，身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力都要提速，用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）衝下50米後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺，是因爲腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝，終點的時候頭先過線

400米要全程衝刺嗎3

400米要怎樣跑最好

一、賽前注意:

1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。

2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3、瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。