跳繩比賽規則你瞭解嗎，跳繩運動更有利於促進血液循環，經常跳繩運動的人要注意這幾點了，跳繩減肥的效果也是非常明顯的，跳繩有利於我們的身體素質，以下分享跳繩比賽規則你瞭解嗎有什麼好處。
跳繩比賽規則你瞭解嗎1
跳繩比賽規則
參賽人員包括運動隊的領隊、教練員、運動員。爲保證比賽的順利進行，參賽人員須認真遵守組委會的各項規定，保持良好的賽風賽紀，並遵守以下規定。
1、參賽人員必須身體健康，並經醫院體檢合格。
2、參加的每隊選手必須按規程規定去辦理報名手續、以及提交報名表等相關的表格數據。
3、運動隊應公平競爭，服從裁判的判罰。
4、任何參賽人員不得在比賽期間對裁判人員施加影響和干擾。裁判員不得收授禮品或禮金等。
5、場地內外與參賽隊伍有關人員不得以任何形式對場上運動員進行提示、指導。
6、在進行比賽時，每名運動員每次賽局只能代表一支隊伍參賽，一旦發現違規者便取消他的比賽資格。
7、參賽人員不得使用或誤服興奮劑。
場地要求
1、個人賽場地，4米×4米（計時計數賽)、9米×9米（花樣賽)。團體賽場地，5米×5米（計時計數賽)、12米×12米（花樣賽、表演賽)。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區；比賽區上空的'無障礙空間，從地面至少高4米。
2、比賽場地地面平整，無影響比賽的隱患。
3、比賽場地的界線寬爲5釐米，線寬不包括在場地內，應與場地有明顯區別的顏色。
4、裁判席設在裁判區內。裁判區爲比賽場地周圍3米區域，離觀衆席至少2米。
5、在隊員比賽的同時，教練員和替補隊員在替補席。
跳繩跳出好身材
熱身
1、徒手動作
先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。
2、小腿動作
伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。
然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運動
將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。
4、四肢運動
俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
跳繩比賽規則你瞭解嗎2
跳繩的最佳時間
衆人周知，飯前飯後一小時是不可以進行運動的，否則會使胃受到傷害。跳繩是一項適合冬季的平民運動。尤其是女性可以減肥的運動項目。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
每天持續跳繩10分鐘，與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少，耗能量大的有氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適，穿着的鞋子要質地軟和厚實！跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
