運動會跑步規則。在日常生活中，很多學校都會組織一些運動會，運動會的跑步比賽是很多人所關注的，跑步的規則是我們需要熟知的。下面來看看運動會跑步規則及相關內容。
運動會跑步規則1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。
跑步專門練習：
1、小步跑
上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。
髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式着地，着地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
2、高擡腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。
在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩衝。
3、後蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌着地，膝，踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
4、後踢小腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。
足前掌着地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
5、摺疊腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方擡大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌着地，膝關節緩衝。
6、小車輪跑
前三點要領同摺疊腿跑。
加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨着大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式着地。
7、大車輪跑
要點同高擡腿跑。
擺動大腿擡到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨着擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒。
着地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時 ，用踝關節緩衝，有扒地動作。
運動會跑步規則2
200米賽跑跑步規則
一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，爲了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對着彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿着內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿着內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先着地
開始跑步時，我是用後腳跟先着地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先着地。現在無論快慢，都用前腳掌先着地。
用前腳掌先着地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌着地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先着地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26’30，後半程1h25’03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。爲什麼要大腿帶動小腿？這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的'。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個“鬆”字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究“放鬆省力”。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死循環就完美了。
運動會跑步規則3
長跑比賽規則是怎樣的
運動員必須在指定路線比賽，中途不能乘坐任何車輛。整個比賽過程中，參賽者必須服從現場工作人員的安排，否則所有成績將被取消。
所有運動員條目均採用站立式起跑，口令爲“全部就位”。當所有的參賽者都準備好了，在起跑線後，裁判鳴槍開始正式比賽。第一次起跑犯規給運動員警告，任何兩次跑都將被取消資格。運動員長跑途中飲水、休息時間計入個人比賽成績。
運動員到達終點線後，應立即返回跑道上的裁判，運動員經終點線裁判和計時員覈實成績後方可離開比賽場地。
最終得分運動員是完成圈數與到達終點時間的重合。如果參賽者的最終結果相等，將按照排名並列處理。
長跑技巧:
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，尤其是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。一般以四步一呼吸爲宜，儘量保持這個節奏，並根據運動員自身的生理情況和調整習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。
