牀上瘦腿方法有哪些呢？腿粗的美眉們，你們是不是做夢都想自己擁有纖細的美腿呢，其實，只要我們每天堅持鍛鍊，就會實現，下面我們一起來看看，牀上瘦腿方法有哪些呢？
牀上瘦腿方法有哪些呢1
1、平躺在牀上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿痠酸的爲止，100下到200下之間。——這個方法稱爲騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿。
2、平躺在牀上，兩條腿併攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊打開，打開之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持併攏，做30下就可以了。——這個方法可以稱爲剪刀腿，可以瘦大腿內側和外側。
3、側躺在牀上，先左側或者右側都可以，然後讓其中一條腿擡高，擡到你能擡到的高度，然後放下，這樣持續做100下到200下之間，然後換另一邊側躺，動作和之前一樣，持續100下到200下就可以了。——這個方法可以稱爲側擡腿，可以瘦大腿和腰部。
4、平躺在牀上，把雙腿併攏後擡高，與身體垂直成90度貼在牆上，這樣持續20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個動作。——這個方法稱爲高擡腿，可以瘦小腿，去浮腫
通過以上對於牀上瘦腿方法的祥細介紹。對於平時不想運動而又想瘦腿的人來說，不妨可以在睡覺前的30分鐘裏通過在牀上運動的方法來達到瘦腿的效果。另外需要注意，對於平時不經常運動的人來說，初次鍛鍊時間不宜過長，力度不可過大，避免造成腿部肌肉的損傷。
牀上瘦腿方法有哪些呢2
睡覺前牀上瘦腿最有效的方法是哪些
瘦腿最好的方式就是運動，相信大家都知道這一點，只不過無法長期堅持運動，可能覺得運動太辛苦，又或者說平時工作太儘快沒有太多時間做運動。因此會想要尋找一些更有捷徑的方式，其實可瘦腿的方法真的不少，每天利用睡覺前10—30分鐘就能完成瘦腿動作，不過重點在於堅持，需要長期堅持下去。那麼睡覺前牀上瘦腿最有效的方法是哪些？
牀上瘦腿最有效的方法有多種，選擇自己喜歡的纔是最重要的`，如果想瘦腿就要先讓自己堅定信心，堅持做下去。想瘦腿並沒有想象中那麼難，重要的是方法要正確，不要只躺在牀上玩手機，嘗試着多擡擡腿，輕鬆瘦腿。
牀上瘦腿最有效的方法推薦：
1、踩單車這個動作相信大家都有了解，看似簡單，做起來卻很吃力。踩單車這個動作就是要躺在牀上雙腿懸空來回蹬車，就像平時真正踩單車一樣，不管是睡前還是早上起牀後，先以50個爲一組，做兩組，日復一日地堅持下去，保證動作的標準度，那麼相信效果會更好。
2、腿貼牆看似很簡單，但真的很少有人能長期堅持到低。比如每天吃飯後千萬不要坐着，就身體靠牆站立，儘可能保證腿部、臀部、背部、頭部都緊貼牆面，保持20—30分鐘左右，瘦腿的效果同樣很明顯。很多人在剛開始嘗試時，站立五分鐘都很難，從少到多慢慢一點一點增加。
3、側身擡腿，有助於收緊大腿內側的肌肉，動作比較簡單，就是我們身體側躺，然後右腿保持彎曲，右腿要踩在左腿的膝關節處，接着用力向上擡起左腿，大概15次/組，做3組，左右交替做同樣的事情，如果可以就多做幾組，鍛鍊的效果會更好。
