瘦小腿有哪些方法，良好的習慣纔有一雙好腿，當看見別人的腿又細又長，相信不少人都是非常羨慕的吧！那麼，怎樣擁有一雙美麗而修長的腿，瘦小腿有哪些方法，良好的習慣纔有一雙好腿。
瘦小腿有哪些方法良好的習慣纔有一雙好腿1
1、按摩
肌肉型小腿較爲結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
2、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
3、有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢？有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
哪些習慣可以瘦小腿
1、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的.說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿、線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8—10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
按摩怎麼瘦小腿
1、摩擦式按摩——塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
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美腿塑形方法：
1、原地擡小腿跑：儘量將小腿擡高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。 練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲：如果想鍛鍊腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛鍊臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。 練習時間：45秒
3、原地開合跳：雙手和雙腳同時打開或同時併攏，雙手合攏是要求擊掌。 練習時間：45秒
4、坐姿收腿：以臀部爲支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。 練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。 練習時間：45秒
6、俯臥撐+左右交替擡腿：儘量採用標準的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。 練習時間：45秒
吳佩慈就因爲經常穿高跟鞋，腿部也比較疲勞，所以會給雙腿做spa，消除雙腿疲勞，而且還能達到緊緻肌膚效果，讓腿部變細變苗條。不妨試一試每天睡前用浴缸加精油泡浴，再用瘦腿乳液進行按摩推拿，幫助腿部充分進行血液循環，減少水腫和發胖機率，相信每天堅持你一定可以擁有修長雙腿。
男星身高“測量儀”唐嫣
最近在微博裏曬出大長腿的唐嫣，雖然大額頭搶鏡，但她的“火柴腿”真的又細又長！人稱娛樂圈男星身高測量儀的唐嫣，身高本就不矮，但一雙美腿並沒有瘦成杆。唐嫣的美腿修煉可是離不開運動，而她最愛的就是瑜伽，而且她每個星期都會堅持做3次以上瑜。瑜伽還能塑造身材的曲線，除了瑜伽外，唐嫣還會通過控制飲食來保持身材，每天她都會喝鮮榨的蘋果汁。
瘦腿方法：
1、側臥擡腿
將身體右側臥，然後用右肘與左手掌支撐起上半身，左腿伸直，右小腿彎曲，然後將左腿向上擡起，然後放下，放下的時候速度要慢，做10次後，換另一條腿做此動作。
2、後踢腿
用手扶着牆或者椅子，然後站直，身體重心落在右腳，然後將左腳向後踢起，身體可稍向前傾，停留幾秒後，回覆站立姿勢，再換腿做此踢腿動作。
3、仰臥擡腿
平躺在牀上，兩手自然置於身體兩側，將兩腿伸直併攏，然後往上擡起，儘量與身體成90度角，停留幾秒後，將腿放下，再如此重複20次。
4、分腿蹲起
站立，雙手自然垂直，兩腿呈外八字張開，然後往下蹲，注意臀部不要翹起來，腰部保持挺直，直蹲直大腿與小腿呈90度角，停留幾秒後，再站直，然後繼續做下蹲動作。
九頭身美女吳佩慈
吳佩慈身材比例的確完美，大長腿也很耐看，膝蓋沒有贅肉，腳踝夠緊緻，小腿肚高，怎麼擺都好看。
腿部比臉部更需要SPA
九頭身美女吳佩慈擁有一雙令人羨慕的逆天大長腿，纖細筆直。除了自身條件這麼有優勢之外，還靠着自己從不間斷的保養哦。很多明星都重視臉部保養，但唯獨缺少對腿部保養和按摩。吳佩慈認爲腿部肌膚由於毛孔較粗較大，更容易流失水分出現乾燥紅紋。加上腿部血液循環較慢，很易發生水腫和肥胖，因此一定需要比臉部更細緻的護理保養。
如何瘦腿方法一：
晚上睡覺時候，腿擡高。 這樣有助於血液循環，防止靜脈曲張。這是我看林志玲的美腿祕方說的。很慶幸，這點我堅持下來了。我的牀頭365天鬥會放着一牀厚被子，每天晚上睡覺我的腿都會擔在上面。事實證明這個效果不錯，可以充分的放鬆腿部。
如何瘦腿方法二：
站着好過坐着，走着好過站着。 我媽媽有一招狠的。爲了防止我駝背，只要我假期在家，每天都得吃完晚飯後，背靠牆，踮起腳尖擡起頭站半小時。一來背不會駝，二來也是讓小腿更緊實點。順便有個好處就是可以幫助消化~哈哈~ 另外，我有一個習慣，就是半小時之內的路程，我會騎自行車去。半小時以上的路程，我會坐車提前1站下，慢慢的走一站路~一來當做健身，二來享受着生活中被錯過的風景，何樂而不爲~
如何瘦腿方法三：
出門逛街儘可能的多穿高跟鞋。 這裏的高跟鞋是指5釐米以上的高跟，不是那種坡跟的“恨天高”~ 在學校裏我是沒什麼機會穿那麼高的高跟，我旁邊人會有意見啊，不過當我一個人的時候，或是放假的時候，會穿着高跟鞋逛一整天的街，比如請參見我最近的照片，那雙10釐米的白色高跟鞋就是我的新寵。把穿高跟鞋當做一種健身，每週儘量穿高跟時間在10小時以上，不久你就會發現，腿上的贅肉變緊實了，小腿線條也會好看一點。
如何瘦腿方法四：
蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
如何瘦腿方法五：
千萬不要蹺二郎腿。 看到報道說習慣蹺二郎腿會盆骨變形。我就是這個活生生的例子。盆骨因此變的很大。要剋制住蹺二郎腿的壞毛病。
如何瘦腿方法六：
一閒下來就做腿部按摩。 高跟鞋穿多了要適當的按摩小腿以免長出肌肉塊。只要坐下來，我就會用拳頭去敲打小腿，讓肌肉放鬆。 以上爲大家介紹瞭如何瘦腿的有效方法，只要生活中養成良好的瘦腿習慣，很快就能擁有纖纖細腿哦。
