睡前牀上瘦肚子的方法推薦：
牀上仰臥起身
將身體平躺仰臥在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身擡起，擡到不能擡高爲止，擡到最高時保持這個動作5秒鐘，然後慢慢放下。放下後恢復最開始的動作，反覆練習，直到腰腹部感到酸累爲止。這個動作能收緊大腿根部的贅肉，讓腰部更苗條。
平躺擡腿
仰臥平躺在牀上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到痠軟。這個運動除了能刺激腹部脂肪，還可以減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰臥平躺在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到牀面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作。這個運動能纖細腰部，加快腰部的脂肪燃燒。
俯臥擡頭
俯臥在牀上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢擡頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿擡起，做騎自行車的動作就可以了。每組動作以十個爲宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作。在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分明顯的。
