牀上瘦肚子簡單方法推薦：
仰臥起身
將身體平躺仰臥在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身擡起，擡到不能擡高爲止；擡到最高時保持這個動作5秒鐘，然後慢慢放下，恢復到最開始的動作，反覆練習，直到腰腹部感到酸累爲止。這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
平躺瘦腿
仰臥平躺在牀上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後利用腰腹的力量將腿慢慢擡起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到痠軟。這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰臥平躺在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到牀面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作。這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
俯臥擡頭
俯臥在牀上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢擡頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反覆練習。這個運動能拉伸背部肌肉，燃燒腰腹的脂肪。
空中騎自行車
這個運動比較簡單，只需要仰面躺着，然後雙腿擡起，做騎自行車的動作就可以了。每組動作以十個爲宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作。在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也十分明顯。
