有哪些瘦小腿的方法，快速瘦腿的方法有很多種 ，如伸腿力拉雙腿筋，拍打放鬆肌肉法等，通過這些方法，從一定程度上可以達到瘦小腿的效果，但是任何運動都堅持，纔會有持久的效果的，下面分享有哪些瘦小腿的方法相關內容，
有哪些瘦小腿的方法1
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換着敲，用從上到下和從側到後的.方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下，接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上，先將一條腿擡起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，儘量達到極限爲止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重複這個動作，每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於牀邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿，儘量擡到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上擡，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。
這幾個動作，簡單好操練，只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛鍊，還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高纖維的食物，對瘦腿是有很大幫助的。
有哪些瘦小腿的方法2
1、首先，身體平躺在墊子上面。
2、將腿向上擡起約45度左右。
3、右腳向上左腿向下，上下交叉，每組10至15次。
4、接着，換雙腳左右交叉練習，同樣每組10至15次。
5、慢慢放鬆並放下雙腿就可以了。
