每天幾分鐘就可以瘦下來，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享每天幾分鐘就可以瘦下來。
每天幾分鐘就可以瘦下來1
平板支撐（PLANK)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐（PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
卷腹 （Crunch)——改良版仰臥起坐
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式，它不同於傳統的仰臥起坐（sit-up)，傳統仰臥起坐要將整個身體擡起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉羣爲腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛鍊效果。
坐着就可以做到的瘦大腿動作
擡腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。
兩手放在後腦勺位置。
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。
擺腿運動 左右各10次
兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。
在第二步完成後，同腳向後伸展。
向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。
每天幾分鐘就可以瘦下來2
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便，輕鬆，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反覆練習，每天堅持20次。第二組：同樣的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應儘量收緊腹部和腹部，然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名，是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的.翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作，每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重複該動作。重複此步驟，每側20次（約30分鐘），每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉，並儘可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘，然後恢復，在右側重複此操作。這樣做20次，然後更改方向。
