什麼零食不利益減肥，在日常生活中，減肥一直是一個很熱門的話題，很多肥胖的人對減肥都是很重視的，減肥吃零食是要很注意的，下面分享什麼零食不利益減肥，一起來看下吧。
什麼零食不利益減肥1
1、薯片
薯片內含有熱量548、00大卡、碳水化合物49、20克、脂肪37、60克、蛋白質7、50克、纖維素4克。薯片被認爲是不健康的食品，而在我們消閒娛樂之時，吃得最多的也是它。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食慾。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完纔會停止，這樣的熱量增加可想而知了。
2、巧克力餅乾
每到午茶時間，是不是就覺得飢腸轆轆，想吃巧克力餅乾吧。如果每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟着你一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
3、罐裝咖啡
雖然黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裏面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裏的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓膽固醇上升飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能，但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用，所以如果有和心臟相關的疾病，或是有胃潰瘍等毛病，最好還是少喝咖啡。
4、罐裝果汁
很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因爲水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因爲光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
減肥期間可以吃零食嗎
可以吃零食。原因：人一日三餐的間隔時間很長，因而兩頓正餐之間非常容易產生飢餓感，這種感覺在午飯和晚飯之間的“緩衝帶”下午尤爲明顯。而正在進行減重計劃的你即使忍着期間不吃東西，到了晚餐也會不由得放開肚皮，結果攝入的熱量反而遠遠超過預定的計劃。這時候就需要零食來“解困”，它可以促進身體的新陳代謝，減少你在正餐時的食量。多餐少食的飲食方式能幫助你緩解對食物的渴望。因此，零食在減重中扮演着重要的角色。
減肥可以吃哪些小零食
1、海苔
海苔有鹹香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望，且不會發胖。
2、巧克力杏仁奶
據營養學家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食慾的作用。”
3、凍幹蘋果
這是最近很受歡迎的零食，原因在於這種零食可以補充鎂元素，對減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機場，相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍幹蘋果不失爲更好的選擇。
4、聖女果
聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。
5、花生
花生中豐富的`亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
減肥期間吃小零食的注意事項有哪些
1、零食不是任何時間都可以食用的，要控制好吃零食的時間。推薦在下午2-3點的時候吃少量的零食。一定不能在晚餐後或者睡前吃零食。
2、注意零食的食用量，一定要很少的量。
3、零食的熱量和含糖量一定要很低。
晚上吃零食好嗎
1、增加肥胖機率
很多零食都富含脂肪和糖份，具有大量的熱量，本來吃零食就容易導致肥胖，晚上吃零食把這種肥胖的概率更加放大了。所謂吃了就睡容易長肉，當你晚上吃了高熱量的零食後，沒過多久又躺牀上開始休息，很容易讓你的體重增加。
2、增加負擔
人體好比一臺非常精密的機器，白天各種活動、思考等高壓運轉，到了夜晚就需要休息恢復，以便應付第二天該繼續的量。很多人都以爲只有大腦和肌肉需要夜晚休息，而人體的其他部位則不需要。實際上當自己睡着後，身體的各方面都會降低運轉效率，比如跳動頻率會降低，循環速度也會降低，同理腸的運轉這個時候也該降低。但是你晚上吃零食後，雖然你人是睡着了，但腸胃還得幫你剛纔吃下的零食，一直得不到休息，這樣就加重了腸胃的負擔，使它超負荷加班加點工作，長期晚上吃零食容易導致胃功能下降，產生胃病。
3、睡眠質量下降
晚上吃零食後會增加腸胃的負擔，使其一直消化運轉，這樣會變相的增加你腹部血液循環的速度，從而使整個人很難平靜下來。如果是睡眠狀況不好的人晚上吃零食，會導致很難入睡，而且就算入睡了，也會使睡眠質量降低。
6、飯前吃零食可以嗎
飯前吃零食不好。餐前吃零食會影響到正常進餐，長此以往可能導致肌體營養不良。同時吃零食會攝入過多糖容易導致肥胖，齲齒;攝入過多的鹽分容易導致心血管疾病。零食含有較多油脂和能量，多吃會影響正餐的正常進食。一般要在飯後吃，同時也可以作爲兩餐間的加餐，對補充能量有一些幫助。零食不要吃太多，對身體不好，也會影響正餐進食，容易引起營養不良。
什麼零食不利益減肥2
減肥零食可以吃什麼
冰糕
雖然你現在正在節食或是不吃零食作爲減肥的方法，但是其實你不用完全抗拒零食的，適當的吃一點也有助於你減肥哦，而且和冰淇淋不同，這款果汁的冰糕是不含脂肪的，但是卻有冰淇淋的味道，如果冬天覺得冷的話，可以將果汁冰糕融成果汁牛奶哦，味道一樣超讚。
麪包
不要覺得一切的麪食都是會發胖的，其實麪包也分類的哦，當你選擇麪包的時候，儘量的選擇“100%全麥”字樣的麪包，不要選擇“小麥粉”，麪包中的維生素和礦物質含量很高，所以引起體重增高的機率幾乎爲0。
咖啡
對於有心臟病的人來說，咖啡確實不是個好選擇，但是對於減肥中的MM來說，咖啡也是一款很好的減肥零食哦，尤其是黑咖啡，有着加快新陳代謝抑制食慾的效果，不過千萬不要加很多奶糖或是其他甜味的添加物，不然會發胖哦。
泡泡糖
常常咀嚼泡泡糖的話，可以抑制你的食慾和加快新陳代謝的效果哦，而且通常在你咀嚼完泡泡糖後，你幾乎是不太想吃東西的，對於一些吃貨MM，抵抗不住誘惑的時候就來一塊泡泡糖吧。
奶酪
奶酪也是奶製品的一種，奶製品中所含的鈣質對於瘦身而言是很重要的，常常吃奶製品的話，通常情況下比不吃的人要瘦得快，不過奶酪所含的鹽和脂肪比較高，不能經常的吃。
堅果
見過雖然也含有脂肪，但是卻是不會令你發胖的脂肪哦，而且堅果內還含有大量的維生素和纖維，多吃的話也沒關係，最好在肚子餓的時候來上一點，晚上八點後即便再餓也不要碰了。
花生醬
花生醬的熱量不像傳聞中那麼高，不過也並不是沒有，只需要遵守飲食規則，每天吃麪包的時候抹上那麼一點就夠了，而且花生醬的飽腹感很強，一般來說吃早餐的時候沾上一些花生醬更容易飽腹。
椰子
椰子雖然含有比較多的飽和脂肪和椰子油，但是這些物質都可以加快你的新陳代謝，從而幫助你快速瘦身減肥，椰子油並不會增加你的膽固醇水平，而且還可以幫助你消化食物哦。
減肥零食排行榜
適合減肥人吃的零食有無添加糖乾果。西梅乾、杏脯幹及提子乾等都含有天然果糖，甜味可以滿足愛甜的妹子。最好要選擇無添加糖，熱量比較低。1/4杯西梅乾只有110千卡，可以更有效地控制體重。而且，乾果是植物性食物的鐵中之王，常吃可以促進新陳代謝。
包裝栗子。嘴饞的時候可以選點細小的果仁，方便吃。不過栗子的大小和si熱量並不是正比關係。4顆腰果和1茶匙油衚衕。我們最好選擇包裝栗子，挑選無添加糖和油的。栗子的脂肪含量幾乎爲零。而且富含膳食纖維，飽肚感強，比起薯片及餅乾等，更容易滿足。
適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪。很多妹子飯後習慣吃雪糕，結果肚腩就愈來愈大。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同。還不如試試脫脂奶酪，可降低三倍的熱量。最好選擇低於1%添加糖，避免熱量過多。其內含的益生菌，有益於腸胃，可以幫助消化，排走宿便。
原味爆谷屬於低卡、高纖零食。最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅乾、曲奇的熱量非常高。1塊檸檬夾心餅乾就有100千卡。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星。1塊米餅只含35千卡的熱量，更有利於減肥。而且我們也可以在米餅上塗抹一些無糖果醬，真是滋味不窮啊。
減肥吃什麼水果好
蘋果
蘋果無愧於水果之王的稱呼，既能減肥又能美容，蘋果熱量低，每100克的蘋果只有60千卡的熱量，而且蘋果中所含的果膠屬於可溶性纖維，能促進膽固醇的代謝、降低膽固醇水平及促進脂肪的排出，除此之外蘋果還富含鋅、鉀、錳等人體所需微量元素，而且蘋果中的營養成分可溶性高，易被人體吸收，有活水之稱，俗話說的好“每日一蘋果，醫生遠離我。”吃法：想要發揮蘋果減肥最好效果，最好在早上到中午午飯前吃，便祕時吃蘋果不要削皮，吃蘋果時別啃得太狠，因爲蘋果籽裏含有氫氰酸，不利健康。
梨
梨肉鮮美，脆而多汁，酸甜可口，梨中富含膳食纖維，能幫助人們減低膽固醇含量，營養學家發現，每個梨都含有10克能降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。而且攝入膳食纖維最多的人體內總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同時這些人的體重最輕，身高體重指數最低，腰圍也最小。梨不僅能減肥還具有生津、潤燥、清熱、化痰的作用，可改善呼吸系統和肺功能，有潤肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。吃法：可直接生食，也可用水加冰糖熬成冰糖雪梨，但梨性偏寒，多吃傷脾胃，畏冷者應少食。
甜橙
甜橙中的果膠和纖維素，可促進腸道的蠕動，有利於清腸排便，甜橙的維生素含量高，熱量低，十分的甜，甚至可以代替蛋糕與曲奇，可以滿足女生對甜食的慾望。而且甜橙中含有大量的維生素C和維生素P，這兩種營養成分能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。吃飯：直接吃即可，也可榨成橙汁，但因橙性涼，所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐後腹脹的人應當少吃，以免吃多了會使症狀加重。
番茄
番茄含有大量的果膠及食物纖維，很容易讓人產生飽腹感，並且能吸附體內多餘脂肪，排除體外，而且番茄中所含有的茄紅素可降低熱量的攝取，減少累積的脂肪。番茄特有的酸味可刺激胃液分泌促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。番茄還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，能保持人體所需營養均衡。吃法：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替，可降每日卡路里保持在1400左右。
山楂
山楂可謂稱之爲減肥大王，其中含粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。吃法：山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。可用蜂蜜加山楂做成蜜山楂或山楂加金銀花煮成山楂銀花湯。但山楂不宜與海鮮一起吃，而且有促進婦女子宮收縮的作用，孕婦多食山楂，會引發流產，故不宜多食。
葡萄柚
葡萄肉果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，味偏酸、帶苦味及麻舌味。而葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇，熱量低，每天吃完晚飯後吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉。葡萄柚豐富的營養成分，是集預防疾病及保健與美容於一身的水果。吃法：早上葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。中午和晚上都是葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽，任何煮法都可，油炸除外。
香蕉
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因爲它能解除憂鬱而稱它爲“快樂水果”，在香蕉的基礎上還出現了創意文化水果，幫人創造開心，香蕉中富含抗性澱粉。這種澱粉是膳食纖維的一種，具有衆多益處。抗性澱粉有助於促進消化，並對血脂有益，有助於促進腸道發酵，促進礦物質和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇，人體消化抗性澱粉十分緩慢，所以感到飽腹的時間更長。因此，食用香蕉可以產生飽腹感。作爲點心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。香蕉還富含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。吃法：可用香蕉代替米飯就可達到極好的減肥效果，但香蕉屬於高熱量水果，每餐1到2根即可，不能吃的過多起到反作用效果，在選擇香蕉時應選擇熟透的香蕉。
早上一杯溫水能減肥嗎
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔的起。
