腰椎間盤突出能練瑜伽嗎？現實生活中不少人都有腰椎間盤突出，而出現腰椎間盤突出是一件非常痛苦的事，並且非常影響生活，不過可以通過瑜伽來緩清疼痛，下面就來詳細瞭解一下吧！
腰椎間盤突出能練瑜伽嗎1
腰間盤突出能練瑜伽嗎
可以
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行爲最佳。
瑜伽對腰間盤突出的好處
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向後彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題,瑜伽作爲生活方式的一部分,有助於症狀的快速恢復,瑜伽姿勢可以調整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。
腰間盤突出適合的'瑜伽動作
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,並且有助於恢復的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
具體姿勢如下:
1.山立站姿
2.鱷魚式
3.人面獅身式
4.蝗蟲式
5.眼鏡蛇式及扭轉
6.月亮式
7.貓式
8.金剛坐
9.高跟鞋式
10.簡易船式
11.手枕式
12.拱式
13.鎖腿式
14.躺姿扭轉式
15.挺屍式
小貼士:
腰間盤突出症一般情況不發病不疼,急性發病時疼痛異常,患者應儘量不進行激烈運動,以免舊疾復發,瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動,但是也不宜鍛鍊過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應該循序漸進,在醫生與健身老師的指導下進行。
腰椎間盤突出能練瑜伽嗎2
1、讓整個脊柱延展包括腰椎，給椎間盤創造空間釋放壓力。2、適當的進行鍛鍊，循序漸進的增強腰腹肌肉力量，讓肌肉力量分擔腰椎所承受的壓力和身體重量，給腰椎穿一層盔甲。3、時刻關注自己的腰部感覺，不攀比不逞強。
分享一組瑜伽動作， 可以作爲腰突人羣日常保養和鍛鍊的方法。循序漸進的改善椎間盤突出的症狀
1、曲膝的下犬式
雙手分開與肩同寬，手掌撐地，把臀部擡到最高雙腳分開與骨盆同寬，曲膝蓋踮腳尖前腳掌踩地，保持5~8組呼吸。
補充：爲什麼強調大家做彎曲膝蓋的下犬式？因爲很多人在做下犬式時，如果腿後側比較緊，其實是沒有辦法讓背部得到舒展的，還有可能弓背。彎曲膝蓋可以最大程度的拉伸側腰，拉伸整個背部，可以更好的延展脊柱，給椎間盤創造空間。在做的時候注意手推地板，然後地板反推的力通過手肘，肩膀，背部一直把臀部往天空的方向推。要能夠明顯感到側腰有被拉長的感覺。
2、半蝗蟲式或蝗蟲式
俯臥在墊子上，下巴點地雙腳分開與骨盆同寬，腳背繃直壓地雙手握空心拳放在雙腹股溝下方，拳心朝上吸氣擡右腳向上，呼氣落下，5組吸氣擡左腳向上，呼氣落下，5組。吸氣擡雙腳向上，呼氣落下，5組
這是半蝗蟲式，適合腰腹部力量特別弱的人；或者剛開始練習，或者年紀比較大的練習者。
全蝗蟲式帶了上半身和手的動作仰臥在墊子上，下巴點地，雙腳分開與骨盆同寬，腳背繃直壓地雙手掌心向下放身體兩側吸氣，擡雙腿、胸部，雙手向上。呼氣保持5~8組呼吸後還原。
補充：腿的要求和半蝗蟲一樣，向上擡高不是目的，帶着脊柱向遠處延展；上半身也不要擡太高，肋骨的位置，肋骨下緣不要離開地面，頭頸帶着脊柱向斜上方延伸。
前面說了不要逞強，就算你雙腿和上半身可以擡得很高，也不要刻意去擡，而是把注意力放在背部力量和脊柱向兩個方向延展拉伸上。
3、眼鏡蛇式
跟蝗蟲很像。俯臥在墊子上，下巴點地，雙腳分開與骨盆同寬，腳背繃直壓地曲手肘，雙手放在胸部兩側掌心向下吸氣，背部發力，手撐地擡起胸部呼氣保持5~8組呼吸後還原
補充：如果力量特別弱，雙手的位置可以向上移動，離肩膀再近一點；同樣的腳向遠處延伸；大腿收緊有一股向上提的力。頭頸帶着脊柱向斜上方延展；肩膀後展下沉向側腰的方向延展。
在眼鏡蛇這兒有一種感覺，分享給大家。想象自己是一條蛇，正在蛻皮，頭頸帶着身體努力向外衝，有一股力想從舊的皮裏面脫殼而出；肩膀呢向脫衣服一樣，把這身舊的皮往下半身褪。大家可以試試看，很有意思，也很有感覺。
下犬式完全是拉伸；蝗蟲和眼鏡蛇在拉伸的基礎上加了一點點背部力量，注意拉伸延展的前提下加了一點力量
如果你的力量非常弱，腰突比較嚴重，或者剛開始練習又或者年紀比較大，先做這三個動作，練習一段時間以後，感覺比較輕鬆，再接着往下走。
如果你有運動基礎，知道動作的發力點，可以一次性做完。
4、反板式
坐在墊子上，雙腿伸直，腳背繃直雙手放在臀部後方約一掌的距離，指尖朝前。吸氣，擡臀部向上使整個身體呈一條斜線。呼氣保持5~8組呼吸後還原
補充：頭頸不要像圖片中示範的那麼過分後仰；不要聳肩；身體下方所有的力向上走；
5、橋式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬曲雙膝，雙腳踩地，膝蓋和腳趾在一個方向。雙手放身體兩側，吸氣擡臀部向上使身體呈一條斜線雙手在體後十指相扣肩膀手肘向下壓地呼氣保持。做10~15次。
補充：上圖中橋式有兩種做法，對於腰突的人，建議做第一種，你能感覺到臀部發力就可以，
