減小肚腩的方法有哪些，我們平常習慣於吃完飯就久坐在墊子上，所以會使腹部的鼓起來，影響你穿衣服變得難看，還會使你長胖，給我們增添了不少煩惱。一起去看看減小肚腩的方法有哪些吧！
減小肚腩的方法有哪些1
1、山式
靠牆成站立姿勢，雙手放在身體兩側，擡頭挺胸，脊柱向上延展，腹部內收，背部貼實牆上，可在此關閉眼睛，保持這個姿勢10分鐘。這個姿勢不僅很好的去幫忙你糾正駝背，還有讓你的腹部、腰部變小變細。
2、抱膝蹲下
站立在墊子上，雙手放於身體兩側，重心均勻的放着雙腳掌上，保持身體放鬆平穩，吸氣下蹲，雙手去抱住雙膝，頭部自然的放鬆，雙肩下沉，呼氣起身，跟着呼吸做十遍。這個體式的讓你腹部放鬆 ，很好的去按摩你的腹部，起到內在調節作用。
3、弓式
俯臥在墊子上，雙腿和雙腳併攏，雙手自然的放在身體兩側，屈雙膝，足跟儘量去靠近臀部，用雙手去抓住腳踝，下顎觸地，吸氣雙手用力往上拉，將雙腳擡離地面，身體後彎，同時擡起大腿，胸部和頭部，保持雙臂伸直，收縮雙腿的肌肉，背部和雙臂保持放鬆狀態，在上面停留3～5秒，呼氣落下。跟着呼吸重複做五遍。這個體式能夠很好的肝臟、腹部器官和肌肉，去按摩腎臟，並減去腹部周圍的肌肉。
4、半蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙腳向前伸直，雙手雙腳放於大腿的根部下方，掌心朝下，下顎觸地，微微前伸，儘量去延展頸部的肌肉和神經，背部肌肉用力，儘量擡高雙腿，越高越好，保持雙腿伸直併攏，雙腿擡高的力要藉助雙臂施壓於地面的反作用力以及背部肌肉的收縮。這個體式可以很好的去調節和協調肝、胃、腸、以及其他腹部器官功能。
5、揉關元穴位
關元穴位是調節我們人體內分泌的重要穴位，它能夠補元固氣，去寒溼，調和內臟，每天早晚又或者平常沒事做的時候就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，經常多去揉揉會更好。
以上就是減我們小肚腩的小妙招啦，小夥伴們要每天堅持去練習，還有吃完飯不要就久坐在凳子上，先站一小會，每天記得保持收腹，這樣小肚腩就會離你越來越遠啦。
減小肚腩的方法有哪些2
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之，就會更加明顯。
爲什麼會這樣？
在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐着，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。
生活建議
1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站着，沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的`自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢，要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐着或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。
爲什麼會這樣？
你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。
生活建議
1、應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！
4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果爲主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨着令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶着胃藥。
爲什麼會這樣？
並不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，纔會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議
1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料，不吸菸。
5、養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。
通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。
