瑜伽瘦身的幾個動作，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看瑜伽瘦身的幾個動作。
瑜伽瘦身的幾個動作1
瑜伽瘦身的幾個動作
1、四肢朝天式
step1 A仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿擡離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向後彎曲，背部打直，B跪立在A的左側，並用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置於B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘並微微用力向上提拉。
瑜伽瘦身的幾個動作
3、坐姿舉臂式
step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置於左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置於頭頂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊；B跪立在A的正後方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，並微微用力向後拉。
step2 A保持坐姿，並舉起雙手遠離頭部，使雙臂環抱住頭部；B站起來雙手扶住A的手腕，並微微向上提拉。
step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕並向上提拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，雙腳併攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬並指向前方；B跪立在A的正前方，並用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置於小腿上方，雙臂向前延伸；B微微向後靠，雙手拉住A的手，並向後靠。
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瑜伽瘦身的幾個動作2
動作一：
1、雙腿跪在墊子上，上身保持直立，雙臂自然下垂並放於身體的兩側，均勻地呼吸。
2、將雙腿交疊一起，使大腿重疊，之後兩腳分開，使臀部位於雙腿之間，手臂放鬆。
3、深吸一口氣，雙手在身體兩側擡起，此時有脊椎向上提拉的感覺。
4、呼氣，雙手在背後合掌，手指尖向上，手臂向外側打開，使肩膀向下壓。
5、吸氣，頭部微微擡起，此時胸口有上提的感覺，並保持20秒鐘。
6、如果在進行雙手在背後合掌的動作有些困難的話，也可以雙手在背後握住對方的手臂。注意腰背要挺直，呼吸要均勻。
效果：在進行伸展上背部和胸部的運動時可以起到促進血液循環和塑造背部線條的作用。另外，還能夠矯正脊椎，增強柔韌性，並能改正含胸駝背的習慣。
運動二：蜘蛛式
效果：可以鍛鍊背部、腰部、腹部及胸部的肌肉，並能起到很好的'塑形作用。另外按摩腹部內臟可以促進卵巢荷爾蒙分泌，起到保護子宮的作用。
1、坐在墊子上，腰背挺直，把右腳放在右腿的大腿上，並讓腳後跟頂住左側的股溝上。
2、左腿膝蓋彎曲，並把左腳放在右側大腿上，並讓腳後跟頂住右側股溝，雙手分別放於雙腿膝蓋上，上身立直保持均勻地呼吸。
3、吸氣，雙手放於身前地板上，雙手撐着地板，上身微微向前傾，膝蓋着地，臀部擡離地面。
4、呼氣，手臂彎曲，胸部、腹部和大腿貼近地面，之後雙腿依然是盤腿坐好，雙手自然放於身體的兩側。
5、雙手在背後合掌，並用手肘的力量讓手指指尖靠近脖頸部位，此時，頸部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感覺。
動作二：伸展運動
1、雙腿跪在地板上，雙手放於身前，撐在地板上，之後手臂伸直擡平，與大腿保持平行狀態，使身體成四角狀。
2、吸一口氣，有背部向下塌的感覺，之後擡起頭部並微微向後仰，接着讓背部呈彎月形，並保持這個動作20秒鐘。
3、恢復平穩的呼吸狀態，身體坐正，並再一次深一口氣，背部上拱，頭部下低，眼神看向肚臍的部位。
效果：對上背和胸部進行伸展運動，不但可以減去腰背部的贅肉，還能起到塑造背部線條的效果，同時還具有塑造臀部的作用。柔軟運動可以起到增強頸椎及腰椎的柔韌性，並能改善。
