不良姿勢的運動矯正方法，不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。和小編一起看看不良姿勢的運動矯正方法
不良姿勢的運動矯正方法1
1、走路時頭向前傾。頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。
2、含胸。含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這爲一次動作，12次爲一組，每天完成2;3組。
3、挺肚子。其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置於身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒爲一次動作，身體左右兩側各做3次。
4、聳肩縮脖。胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。12次爲一組動作，每天完成2;3組。
不良姿勢的運動矯正方法2
如何改善不良姿勢
1、適當的訓練
肌力訓練當中會有重複性的延伸收縮肌肉動作，可以幫助肌肉活動。可以改善無力症狀。
2、按壓與伸展
定點按壓緊繃肌肉10秒重複5-10次，可以幫助緊繃肌肉放鬆，力道大約會有酸感不要按壓到疼痛。
身體會感到痠痛都是因爲肌肉緊繃與無力的不對稱性而造成的，發生在不同的位置就會造成不同的結果，最好的解決之道還是需要醫師或物理治療師判斷爲主唷。
瞭解肌肉與骨骼的關係
人體各種運動，其實都是肌肉收縮的成果。肌肉系統和骨骼系統關係密切，它們彼此配合，在日常生活和體育活動中產生各種各樣不同的動作。
肌肉系統和骨骼系統很多時都被合稱爲運動系統或肌肉骨骼系統。
肌肉系統的主要功用包括
產生活動：透過肌肉收縮，就可以產生各種各樣的動作。
維持身體姿勢：在任何時刻，肌肉都保持著一定的張力以維持身體的`姿勢。
供能和產熱：肌肉內的能源儲備，分解時就會釋放出能量作肌肉活動之用，同時亦會產生熱能，維持正常的體溫。
肌肉骨骼系統
是一種器官系統，通過爲人體提供結構、支撐、穩定、與運動的能力使肌肉與骨骼系統得到運用。
造成姿勢不良的原因
在這可以分長兩種骨骼方面與肌肉方面，那我們今天淺談肌肉方面的問題。
主要肌肉狀態會根據日常生活習慣等活動進而影響肌肉狀態，例如長期駝背的人會造成背肌長期保持張力而無力收縮與胸肌長期保持收縮而過度緊繃，由此我們得知肌肉的狀態簡單可以分成3種狀態。
1、緊繃 2、正常 3、無力
肌肉最好的狀況是有力且充滿彈性。
而影響肌肉狀態的可能性很多，日常生活使用、姿勢等等……
例如，長期坐姿歪一邊造成單側豎椎肌長時間保持收縮另一側長時間保持張力，進而造成單邊過緊繃另一側無力，就會形成平常姿勢會歪向豎椎肌收縮那邊。
