科學運動應注意以下幾點，流感盛行之際，加強運動，可以提高身體的免疫力。但是鍛鍊也得講究科學，不講科學的鍛鍊和不愛鍛鍊，後果可謂殊途同歸。一起看看科學運動應注意以下幾點。
科學運動應注意以下幾點1
一是鍛鍊要適度。鍛鍊時，運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過量”。不足，達不到鍛鍊的目的；過量，容易造成運動創傷。在運動創傷者中，有不少都屬於鍛鍊蠻幹、練而無度造成的。
二是時間相對固定。鍛鍊的時間大體分清晨、晚間、自擇時間三種。但不管選擇哪種鍛鍊時間，均要求能相對固定，這樣身體機能才能進行內部的調理以適應鍛鍊，進而使肌體平衡，身心雙健。如果習慣晨練的人，間或又變成晚練，就可能引起失眠等症狀。
三是鍛鍊要堅持。鍛鍊最忌諱三天打魚，兩天曬網，一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛鍊，決不能三心二意，隨心所欲。鍛鍊是個循序漸進的'過程，身體強壯也是個一步步變化的過程。鍛鍊有16個字，必有好處；忽練忽停，前功盡棄。
四是結合自身體質。鍛鍊要因人而異，有病者在這方面更要注意。鍛鍊者可先用易記、易行的鍛鍊法，最好是參考古今經驗，自編一套適合自己實際情況的鍛鍊法。如有高血壓者不宜參加足球、籃球等對抗激烈的運動，心臟病者宜慢走、散步，失眠者可多參加游泳鍛鍊。
五是及時檢驗效果。鍛鍊一個時期後，應該對自己從事的鍛鍊進行效能方面的檢驗，比如鍛鍊前每分鐘的心跳次數，鍛鍊後每分鐘的心跳次數，鍛鍊前後的體重變化等。一方面瞭解鍛鍊的作用，另一方面對前期鍛鍊進行必要的改進，以加強鍛鍊的有效性與科學性。
科學運動應注意以下幾點2
一、科學健身有原則，牢記要點是關鍵
科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經常鍛鍊身體。科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。
二、科學健身可以促進健康生活方式形成
科學健身應將身體活動融入到日常生 活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
三、運動有益健康、降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
四、久坐傷身，動則有益
減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。
五、運動風險評估可以提升運動安全
運動前應瞭解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。
六、運動環節要完整，運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。
七、兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每週參加至少三次有助於強健骨骼和肌肉的運動。
八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間
推薦每週運動不少於3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每週累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少於10分鐘，每週至少有2天進行所有主要肌羣參與的抗阻力量練習。
九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平
老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛鍊，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。
十、特殊人羣應當在專業指導下運動
特殊人羣（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。
