激發你科學的運動習慣，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，激發我們自身科學的運動習慣，更是對我們的身體有益，以下分享激發你科學的運動習慣有什麼好處。
激發你科學的運動習慣1
1、爲何要注意運動的習慣？
運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
健康警號！
缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。
2、如何才能爭取更多運動的機會？
多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：
1、在可行的情況將上班的部分車程改爲步行。
2、以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
3、假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。
4、利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
5、對着電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。
6、一邊聽電話，一邊來回踱步。
7、看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
8、增加吸塵或擦地的次數。
9、與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
10、放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。
健康提示：
做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。
3、如何知道自己的運動量是否足夠？
科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。
如每天做30分鐘運動的話，便可分爲2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。
對大部分人而言，做運動是絕對安全的。
激發你科學的運動習慣2
1、晨練時間適當
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛鍊。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛鍊身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的`鍛鍊時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。
2、避免陽光直射
夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光着上身鍛鍊，最好穿着吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛鍊時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。
老人夏季鍛鍊身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
3、運動適量補水
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛鍊前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。此外，鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量，不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲，因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
4、控制運動強度
夏季鍛鍊前要做好充分的熱身準備，由於人體能量消耗很大，鍛鍊時更要控制好活動強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉，應立即送到醫院進行治療。
鍛鍊遠離空調
選擇室內健身的人，鍛鍊時一定要遠離空調，鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭，否則易感冒。
5、別用冷飲降溫
很多人鍛鍊身體後習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。這是因爲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
6、不宜立即沖涼
剛剛結束鍛鍊，出了一身汗，衝個涼水澡一定非常爽，但當人體得到充分鍛鍊，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡並不能幫助身體放鬆，反而會使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
建議夏季多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞爲宜。
